Фитнес для многих современных женщин стал неотъемлемой частью жизни, поэтому отказываться от приятных и полезных нагрузок после наступления беременности не хотелось бы.
Но можно ли будущей маме заниматься спортом?
Из статьи вы узнаете:
- как физические нагрузки влияют на самочувствие и настроение беременной женщины;
- в каком случае от занятий спортом придется отказаться;
- какие нагрузки наиболее полезны в этот период;
- какие нагрузки под запретом;
- каковы особенности занятий спортом на разных сроках.
Как физические нагрузки влияют на самочувствие и настроение беременной женщины?
В первую очередь хочется отметить, что беременность – это не болезнь, поэтому резко сокращать физическую активность не стоит.
Умеренные нагрузки помогают поддерживать нормальный обмен веществ, улучшают кровообращение и являются отличной профилактикой задержки жидкости в организме – проблемы, с которой сталкиваются многие будущие мамы.
Читайте также
Что нельзя есть женщинам, планирующим беременность
Физические упражнения повышают настроение, позволяют нормализовать сон и даже противостоять стрессу. Кроме того, продолжая заниматься спортом во время беременности, вы сможете быстрее восстановить форму после родов.
В каком случае от занятий спортом придется отказаться?
В некоторых случаях по состоянию здоровья от физических нагрузок все же приходится полностью отказаться. В частности, занятия спортом запрещены, если:
- появилась угроза выкидыша;
- врач сообщил о том, что плацента низко расположена или имеет место предлежание плаценты, когда зев матки частично или полностью перекрыт;
- акушер-гинеколог поставил диагноз «преэклампсия»;
- обострилось какое-либо хроническое заболевание;
- выявлен острый воспалительный процесс;
- диагностирована железодефицитная анемия, причем уровень гемоглобина ниже 80 г/л.
Какие нагрузки наиболее полезны в этот период?
Старайтесь больше гулять на свежем воздухе.
Можно заниматься йогой. Вы научитесь правильно дышать и расслабляться. Кроме того, йога помогает улучшить гибкость. Очень важно поставить инструктора в известность о том, что вы беременны, поскольку не все упражнения подходят для будущих мам.
Рекомендуется посещать бассейн, поскольку плавание позволяет решить множество проблем одновременно: устранить отеки нижних конечностей, снять напряжение, укрепить мышцы спины и живота. Еще одним преимуществом такой физической нагрузки является минимальный риск получения травмы.
Попробуйте заняться гимнастикой для беременных. Комплекс упражнений специально разработан для будущих мам и помогает не только поддерживать хорошую форму, но и подготовиться к родам.
Помните: принимать решение о целесообразности тех или иных физических нагрузок и интенсивности тренировок нужно только совместно с лечащим акушером-гинекологом.
Какие нагрузки под запретом во время беременности?
Во-первых, необходимо исключить занятия любыми экстремальными видами спорта.
Физические нагрузки, ассоциированные с высоким риском травматизма, следует отложить на будущее. Нельзя поднимать ничего тяжелее 3 килограммов. Во время беременности запрещено включать в комплекс упражнений резкие повороты, приседания и выпады.
Читайте также
Можно ли забеременеть, если кормишь грудью?
Каковы особенности занятий спортом на разных сроках
Если вы хорошо себя чувствуете и до беременности занимались фитнесом, можно продолжить тренировки, но необходимо снизить их длительность и интенсивность. Обязательно предварительно проконсультируйтесь с вашим лечащим акушером-гинекологом и внесите коррективы в тренировочный процесс, уточнив возможность выполнения каждого отдельного упражнения.
Если раньше вы не занимались спортом, в первом триместре лучше ограничиться привычными нагрузками, чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
Самым спокойным периодом, который лучше всего подходит для начала тренировок, является второй триместр. К этому моменту организм женщины уже адаптируется к произошедшим изменениям, поэтому самочувствие улучшается.
По мере приближения родов интенсивность нагрузок должна все больше снижаться.
Важное правило: какой бы серьезной ни была ваша спортивная подготовка, при малейших признаках недомогания на любом сроке тренировку следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.
Чтобы не пропустить интересные и полезные материалы о репродуктивном здоровье, подпишитесь на канал Нова Клиник.
Информацию об услугах клиники и акциях вы можете получить на сайте nova-clinic.ru.
Телефон для записи на консультацию: +7 (495) 132-01-98.
Вам может быть интересно: