Здоровый сон — залог крепкого здоровья и устойчивой психики и для детей и для взрослых. Это, в теории, знают все. Именно во сне мы «перезагружаем» мозг: обрабатываем информацию, полученную за день, сортируем впечатления, проживаем отдельные эмоции. Качественный ночной сон нужен для того, что мозг днём выполнял свою работу: запоминал важное, концентрировал внимание и реагировал на импульсы. Лучший способ этого достичь — наладить режим и ложиться спать вовремя, прекращая подвижные игры примерно за 2 часа до сна. В теории это просто, но на практике у многих начинаются проблемы.
Многие дети считают сон наказанием и отказываются выключать «режим попрыгунчика» в строго указанное время. Мы поговорили с экспертом по сну Ольгой Добровольской — психологом, педагогом и руководителем проекта Sleep-expert и вместе сделали подборку спокойных (но не менее увлекательных) занятий, которыми можно одновременно увлечь и успокоить непоседу перед сном. Кроме того, такие игры — прекрасный повод провести время вместе и научить детей парочке полезных навыков.
Игры с мозаикой, конструктором, а также пазлы, раскраски и лепку из пластилина мы не стали включать в наш список, так как уверены, что родители уже о них знают. Главное, какое занятие вы бы ни выбрали, чтобы замедлить ребёнка перед сном, соблюдайте два важных условия: игра должна быть интересна всем участникам и не должна провоцировать бурных реакций. Рассматривайте игру как возможность сблизиться с ребёнком и обсудить с ним события прошедшего дня.
Детям от 2 до 4 лет
Какая игрушка пропала?
Разложите игрушки на столе или на полу и предложите ребёнку запомнить, какие игрушки перед ним. Затем попросите малыша отвернуться и уберите одну игрушку. Ребёнок должен угадать, какая конкретно игрушка исчезла. Игра развивает наблюдательность и внимание.
Рельсы-рельсы, шпалы-шпалы
Эта игра напоминает расслабляющий массаж. Попробуйте пальцем нарисовать что-нибудь на спине малыша (например букву, цифру, животное или предмет). А ребёнок попытается отгадать, что же вы нарисовали.
Сундук с сокровищами
Выберите разные по размеру и форме игрушки и сложите их в коробку или мешок. Предложите ребёнку засунуть руку в мешок и, не доставая игрушку, отгадать, что же он держит в руке: плюшевого мишку, деревянный кубик или резиновый мячик.
В мире животных
Родители по очереди пародируют какое-нибудь животное (можно не только голосом, но и движениями), а ребёнок пытаться его отгадать. Чтобы усложнить игру, попросите ребёнка рассказать, что он знает об этом животном. Во время игры ребёнок демонстрирует свои познания об окружающем мире, знакомится с новыми животными и птицами, узнаёт их повадки.
Волшебные карандаши
Вам понадобятся лист ватмана и разноцветные карандаши или фломастеры. Предложите ребёнку вспомнить любимую сказку, например, про Красную шапочку, или придумать собственную. Во время рассказа рисуйте с ребёнком персонажей сказки, их дом, друзей, природу, которая их окружает. Смешные рисунки приводят детей в полный восторг. Игра развивает у малыша фантазию и творческие способности.
Море волнуется раз
Положите на животик малыша какую-нибудь нетяжёлую игрушку. Попросите ребёнка дышать так глубоко, чтобы игрушка поднималась и опускалась словно кораблик на волнах. Такое упражнение замедляет дыхание, успокаивает нервную систему и благотворно влияет на сон.
Детям от 4 до 6
Слова-перевёртыши
Напишите на бумаге несколько слов задом наперёд. Например: «околбя» (яблоко). Попросите ребёнка разгадать, какое слово спряталось за этой абракадаброй. Помните, что слова нужно писать крупными печатными буквами. Если ребёнок затрудняется с ответом, то сделайте ему небольшую подсказку. Например, можно рассказать, что это фрукт, он растёт на деревьях, бывает красным, жёлтым и зелёным.
Спрятанная буква
В этом возрасте дети либо учат буквы, либо уже знают их. Возможно, у ребёнка есть «любимая» буква. Например, буква «ю». Откройте книгу со сказками или стихотворениями на любой странице и попросите малыша найти любимую букву. Посчитайте, сколько всего таких букв на одной странице. Затем предложите ребёнку вспомнить все известные ему слова, которые начинаются на эту букву.
Загаданное слово
Всем известную игру можно преподнести ребёнку по-новому. Загадайте что-то нематериальное. Пусть это будет не обычный предмет, например, «стол» или «книга», а что-то неосязаемое, например, «радость», «воздух» или «грусть». В случае затруднения помогите ребёнку придумать, какие именно вопросы нужно задавать о характеристиках загаданного слова.
Почемучка
Взрослый задаёт ребёнку вопрос, а малыш придумывает на него фантастический ответ. Например, «Как появился дождик?». Тут ребёнок может проявить всю свою фантазию: «Солнцу стало грустно, оно обиделось. Вместо него пришли серые облака и стали плакать. А дождик это их слёзы!». Игра развивает детскую фантазию. Позвольте ребёнку выдумать всё, что только может прийти в голову.
Давай вспомним!
Поговорите с ребёнком о том, как прошёл его день. Попросите вспомнить какие-нибудь мелочи. К примеру, что у него было на завтрак или обед, какую футболку надел на прогулку, в какие игрушки играл, приходил ли кто-то в гости, какая была погода, какой мультик он смотрел или какую книгу читал.
Памятка для родителей
Совет 1. Не обязательно предлагать ребёнку играть в игры (даже спокойные) каждый раз перед сном: возможно, именно сегодня он так устал, что захочет послушать перед сном обычную сказку или колыбельную в вашем исполнении.
Совет 2. Игры в ванной подходят детям любого возраста. Тёплая вода действует на малыша успокаивающе, помогая справиться с дневным напряжением и усталостью. Положите в ванну несколько пластмассовых баночек, бутылочек, леек или ковшиков, с которыми ребёнок будет плескаться. Звук переливающейся воды действует на малышей умиротворяюще. Если ребёнок не боится душа, полейте слегка ему на спину и живот. В результате, вся усталость и раздражение буквально «сольются» с малыша. Через 15–20 минут он уже будет сам проситься в кроватку. Эксперт предупреждает: не доводите игровые водные процедуры до «борьбы с опасными пиратами и поиска подводных чудовищ». Это, конечно, весело, но вот расслабить и успокоить ребёнка после такого морского боя будет трудно.
Совет 3. Укладывая ребёнка, проявляйте тактильность перед сном. Даже подросшие дети любят обниматься перед сном и сидеть у родителей на руках. Ваше тепло, близость и открытость придают малышу чувство безопасности и защищённости. Можно даже создать некий ритуал прикосновений. Поочерёдно прикасаясь к разным частям тела, как бы укладывайте их спать. Проговаривайте: «Спокойной ночи, ушки!», «Носик, засыпай!». А руки, ноги, пальцы и ладони можно слегка сжимать. Главное, не торопитесь перед сном. Весь процесс укладывания должен проходить плавно и в спокойной обстановке. Если вы опаздываете, то лучше пропустить какой-то элемент, чем пройти его впопыхах.
Как правильно обучить ребёнка самостоятельному сну, решить проблемы со сном малыша и перестать мучиться бесконечными пробуждениями, сколько ребёнок может бодрствовать — на эти и другие вопросы наш эксперт Ольга Добровольская отвечает в своём блоге «Всё о сне твоего ребёнка». Подписывайтесь, задавайте вопросы и делитесь опытом в комментариях.
Надеемся, наша статья была вам полезной и вы узнали для себя кое-что новое. Все необходимые товары для спокойного сна можно всегда найти в Детском мире. Например, через радионяню вы сможете услышать, что происходит в детской. Видеоняня покажет, в какой позе спит малыш и не нужно ли поправить одеяло, а ночник-проектор со световыми эффектами и мелодиями поможет убаюкать малыша.