Добрый день спортсмены! Сегодня мы поговорим об одной из самых главных и рабочих добавок при массонаборе.
И так креатин - это азотсодержащая карбоновая кислота, синтезируемое печенью и поджелудочной железой человека из аминокислот аргинина,глицина и метионина.
Основной функцией это чудо добавки является обеспечение организма энергией во время интенсивных физических нагрузок.
Короче говоря, креатин во время его потребления задерживает воду в организме, тем самым увеличивая мышечный обьем, силу, придает рельеф,улучшает синтез белка и задерживает накопления молочной кислоты.
В чистом виде это вещество содержится в мясе животных а креатин-моногидрат (это соединение креатина и молекулы воды) можно встретить в спортивном питании, что собственно нам и нужно.
Если вы преследуете цель нарастить обьемы, увеличить силу, то эта добавка просто незаменима, а в связке с глютамином вы добьетесь еще лучше и быстрее успехов. Говорю это на личном опыте 200% рабочее вещество.
Суточная доза составляет от 3 до 8 грамм, но в первые 3-4 дня я рекомендую потреблять 7-9 грамм креатина постепенно снижая до 3-5.
Важно понимать!!! Что креатин имеет НАКОПИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ! То есть берем курс, месяц-два мы потребляем, полтора мы делаем перерыв и затем можно начинать по новой.
Обычно используют креатин-моногидрат, но как нибудь при случае я вам расскажу и о других видах креатина.
Всем бобра и успехов!
