Большинство людей испытывают страх публики, особенно если это происходит в первый раз или после крайнего неудачного выступления. Волнуются абсолютно все, разница лишь в степени страха и подходе к этой проблеме.
Почему мы боимся?
- Что будет, если я выступлю плохо?
- Чьим ожиданиям я пытаюсь соответствовать?
- Кем я стану, если плохо выступлю? Тем, кто плохо выступает?
Подойдите к этим вопросам здраво! 99% выступающих, хотя бы раз в жизни лажали на сцене, но если бы их это остановило, то мы бы с вами не смогли посещать музыкальные концерты, спектакли, не говоря уже о бизнес-переговорах и презентациях изобретений.
Чтобы побороть этот страх, необходимо успокоиться и расслабиться. Но проще сказать, чем сделать, правда? Поэтому мы подготовили для вас несколько эффективных упражнений:
1. Вдох-довдох
Для начала встаньте ровно и полностью выпустите весь воздух из легких. Затем медленно и равномерно набирайте воздух (можете сопровождать вдох движением рук) и когда вам покажется, что ваши легкие уже заполнены, сделайте короткий “довдох” и очень медленно и равномерно выдыхайте весь воздух из легких. Сделайте 3-5 повторов и не стесняйтесь дышать громко! Такой способ освобождает наш мозг от кортизола (гормон стресса).
2. Снятие телесных зажимов
Встаньте и расслабьтесь. Затем начинайте изо всех сил напрягать по очереди ваши части тела: руки, ноги, живот, спину, ,плечи, шею и т.д. Комбинируйте их между собой и напрягайте все тело полностью. Напрягайте по 5-10 секунд, расслабляйтесь на 2-3 секунды. Такой способ снимает все телесные зажимы и вам сразу станет легче физически.
3. Принятие
Волноваться перед публичным выступлением - это нормально, даже для опытных актеров и ораторов. Не бойтесь поделиться об этом с публикой! Если у вас произвольное выступление - скажите всем, что вы очень волнуетесь и поверьте, вас обязательно поддержат. Волнение и растерянность больше заметны у тех, кто это пытается скрыть. Будьте откровенны с вашей публикой и вам станет намного легче!
“Испытывать сногсшибательное волнение перед выступлением - это прекрасно!” - так скажет любой опытный артист, у которого уже выработался “иммунитет” к сцене. Попробуйте воспринимать этот опыт, как нечто такое, что можно испытать только несколько раз в жизни. Совершайте ошибки, работайте над собой и с каждым разом вы будете на шаг ближе к своему успеху!
#публичные #выступления #страх #сцены #публики #оратор #актер #артист #презентация