Отеки могут появиться даже у здоровых и спортивных людей. Ноги отекают при многочасовых перелетах, лицо опухает после бурных застолий, если выпить на ночь много жидкости или наесться соленого. Такие отеки проходят сами в течение дня.
Долго не проходящая отечность лица и тела говорит о том, что в организме происходят процессы, которые способствуют накоплению жидкости в тканях и мешают ее естественному выведению.
Сегодня мы вам расскажем, как избавиться от отеков, но все же советуем сходить к терапевту.
Выяснение причины появления отеков — важный этап их устранения
В медицинской литературе перечислены десятки, если не сотни причин скопления жидкости в тканях и полостях организма. Это и отек Квинке, требующий срочной госпитализации, и отечность при нефротическом синдроме и последней стадии цирроза печени.
Отеки практически всегда есть при болезнях сердца, таких как кардиомиопатия и сердечная недостаточность, при болезнях печени и почек, венозной недостаточности, заболеваниях лимфатической системы, эндокринных нарушениях. Большинство из этих патологий имеют хроническое течение, люди о них знают и лечат, в том числе отечность.
Но есть причины отеков, которые не связаны с хроническими патологическими состояниями:
- различные аллергии, в том числе реакция на укус насекомых;
- дефицит белка в крови, вызванный несбалансированным питанием или диетами;
- резкая потеря веса;
- застой лимфы из-за малоподвижного образа жизни;
- предменструальный синдром и другие гормональные сдвиги у женщин;
- высокий уровень тестостерона у мужчин в сочетании с низкой физической активностью.
Еще есть идиопатические отеки, которые появляются у женщин репродуктивного возраста (редко в менопаузу) и крайне редко у мужчин. Механизм их появления недостаточно изучен, но, по всей видимости, связан с влиянием стресса и нарушением водно-солевого баланса в организме.
Возможные причины отеков мы вам назвали, теперь перейдем к советам по их устранения.
Пересмотрите рацион
Наверное, не надо говорить о том, что не стоит есть на ночь соленые огурцы или выпивать три кружки чая перед сном. Но и днем надо постараться придерживаться простых правил питания для людей, склонных к отекам:
- ограничьте поваренную соль, а лучше замените ее морской, которая, как говорят ученые, не задерживает жидкость в организме, а способствует ее выведению;
- постарайтесь есть меньше острого, жирного и жареного;
- ешьте больше белковых продуктов. Это куриные яйца (в них, кстати, содержится самый правильный белок), диетическое мясо, кефир, ряженка и т. д.;
- включите в рацион продукты, богатые калием: бобовые, сухофрукты, картофель, бананы, авокадо, орехи;
- не пейте мочегонные средства без назначения врача, лучше ешьте петрушку, кабачки, грейпфруты, летом арбузы, пейте зеленый чай, настой шиповника, цикорий.
Если хотите избавиться от отеков, ешьте меньше сладкого. Ограничьте алкоголь, потому что продукты распада этанола связывают молекулы воды.
Не ограничивайте себя в жидкости, ее должно быть выпито не менее 2 л в сутки для нормальной работы почек и поддержания водно-электролитного баланса.
Контрастный душ
Резкая смена температур воды сужает и расширяет сосуды, усиливает кровоток, разгоняет лимфу. Контрастный душ полезен не только при отеках, он укрепляет иммунитет, тонизирует кожу, нормализует обменные процессы, тренирует сердечную мышцу.
Кстати, профессиональные спортсмены всегда принимают контрастный душ после изнурительных тренировок, чтобы быстрее избавить мышцы от избытков молочной кислоты и избежать крепатуры.
Лимфодренажный массаж тела
При хорошем токе лимфы лишняя жидкость выводится из организма быстро, не накапливается и не вызывает отеков.
У людей с малоподвижным образом жизни отечность чаще всего бывает вызвана именно застоем лимфы, а разогнать ее может или спорт, или профессиональный лимфодренажный массаж. К слову, отеки — главное показание к его проведению.
После курса процедур из организма выводится лишняя жидкость и токсины, усиливается лимфоток, кровь насыщается кислородом, клетки получают полноценное питание.
Физическая активность
Чтобы избавиться от отеков и впредь не допустить накопления жидкости в организме, надо двигаться. Если уже не вспомнить, когда вы занимались спортом с полной отдачей, начните хотя бы с утренней зарядки и пеших прогулок. Поход в магазин через дорогу не считается.
Займитесь фитнесом, ходите на тренировки один-два раза в неделю. Это может быть тренажерный зал, где вы получите кардио и зал свободных весов для силовых нагрузок.
На фитнес можно потратить всего лишь час, но получить массу пользы и разностороннюю нагрузку, если выбрать групповое занятие по душе:
- спокойный фитнес — релакс-медитация, йога и пилатес для мягкого оздоровления души и тела;
- фитнес-танцы — энергичные, жизнерадостные занятия, которые не только разгоняют кровь и лимфу, а заряжают позитивной энергией на несколько дней вперед;
- бокс, кикбоксинг, тай-бо и другие программы на базе боевых искусств совершенно точно не дадут шансов отекам и научат приемам самообороны;
- кросс-тренинг — уникальная программа высокой интенсивности, сочетающая элементы кардио и силовых нагрузок позволяет обрести спортивную форму в кратчайшие сроки.
Отеки не самое страшное проявление гиподинамии. Хуже, когда начнутся проблемы с опорно-двигательным аппаратом, атрофия мышц и патологические изменения во всех системах и органах.
Регулярные занятия фитнесом не только самый надежный способ избавления от отеков, но несомненная и ощутимая польза для всего организма.