Всем привет !!! Решил написать небольшую статью про свои тренировки с собственным весом. Я снимаю свои тренировки на видео, но возможно формат статьи где всё подробно описано будет для кого то интереснее и понятнее. Так сказать базовые тренировки. Преимущественно занимаюсь с собственным весом на протяжении наверное 2 - 3 года. За это время сложились определённые предпочтения. Люблю много повторную тренировку , также выполняю лесенки, пирамиды. Также интересно выполнять круговые тренировки в которых как минимум 5 разных упражнений и минимальный отдых. Люблю так сказать разнообразие в тренировках, хотя упражнения все стандартные но тренировки из них можно сделать весьма разнообразные.
И так вернёмся к трём вариантам базовой тренировки , которые я периодически выполняю. Сейчас когда стало тепло тренировки с собственным весом очень актуальны, в нашем городе очень много отличных спортивных площадок с весьма разнообразными спортивными снарядами и тренажёрами. Вообщем есть где провести время с пользой. Так что не сидите дома а выходите на спортивные площадки и занимайтесь спортом . Сейчас подробно опишу три варианта простых базовых тренировок с количеством подходов и повторений в подходах. Хотя в зависимости от вашей физической подготовки у каждого цифры могут быть разные.
Вариант.1 Базовая тренировка с собственным весом. Первое упражнение это подтягивание . Очень крутое упражнения для тренировки тела, у меня конечно не очень с подтягиваниями и с количеством и с качеством. Не знаю почему , но не идёт пока. Итак подтягивания выполняем 3 подхода, отдых произвольный пока не почувствуете что восстановились. Первый подход - 10 повторений, второй - 8 повторений, третий -6 повторений. Второе упражнение которое считаю базовым и обязательным это отжимания на брусьях. Также выполняем 3 подхода. Первый подход 20 повторений, второй - 15 повторений, третий - 10 повторений. ОТжимания на брусьях тоже очень крутое упражнение для тренировки тела. Ну и конечно же самое базовое упражнение это классические отжимания от пола, также выполняем 3 подхода, первый - 30 повторений, второй - 20 повторений, третий - 10 повторений. Вот такая вот не замысловатая тренировка с собственным весом. Очень эффективная весьма доступная для каждого ещё раз повторюсь цифры у каждого могут быть разные. В последствии цифры можно увеличивать.
Вариант.2 Базовая тренировка с собственным весом. Первое упражнение всё те же подтягивания но выполняем 5 подходов по 5 повторений то есть в данной тренировке количество повторений в каждом подходе одинаковое так как цифры меньше , чем в первой тренировке стараемся выполнять на качество. Затем второе упражнение отжимания на брусьях 5 подходов по 10 повторений, то же выполняем очень чисто и отжимания от пола 5 подходов по 15 повторений и то же выполняем чисто в касание грудью пола и не спеша. Это был второй вариант моей базовой тренировки. Цифры по мере натренированности вашего тела можно увеличивать.
Вариант.3 Базовая тренировка с собственным весом. Первое упражнение подтягивание выполняем в формате лесенка 1,2,3,4,5. Второе упражнение поднос ног к турнику на пресс очень эффективное упражнение выполняем тоже лесенкой 2,4,6,8,10 повторений. Третье упражнение отжимания на брусьях тоже лесенкой 3,6,9,12,15. И на последок обязательно отжимания от пола выполняю их в каждой тренировке делаем 5,10,15,20,25 повторений. Вот в таком вот формате лесенка тоже очень интересно периодически делать свои тренировки. Ну и когда вы становитесь сильнее вы пробуете на следующей тренировке зайти на следующую ступень то есть подтягивания вы уже будете делать 1,2,3,4,5,6 и также с другими упражнениями.
Данные тренировки чередую, делаю через 1 или 2 дня зависит от работы. Кому интересно пробуйте как вам зайдут или нет такие тренировки. Все упражнения базовые и простые в исполнении, но при выполнении их продолжительного времени принесут вам отличный результат в тренировке вашего тела и позволят вам быть в отличной форме.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения. Занимайтесь спортом !!!