Витамины группы В - это группа водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в поддержании общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Существует восемь различных типов витаминов группы В, включая В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (кобаламин). Каждый из этих витаминов выполняет уникальные функции в организме, но они работают вместе, поддерживая различные процессы в организме, включая обмен веществ, выработку энергии и функционирование нервной системы.
Витамины:
Тиамин (В1): Тиамин необходим для выработки энергии и функционирования нервной системы. Его можно найти в таких продуктах, как цельные зерна, бобовые, орехи, семена и свинина.
Рибофлавин (В2): Рибофлавин важен для выработки энергии и поддержания здоровья кожи, глаз и нервной системы. Его можно найти в таких продуктах, как молочные продукты, листовые зеленые овощи, яйца и обогащенные злаки.
Ниацин (В3): Ниацин необходим для выработки энергии и восстановления ДНК. Его можно найти в таких продуктах, как мясо, рыба, птица, цельные злаки и бобовые.
Пантотеновая кислота (В5): Пантотеновая кислота важна для выработки энергии, синтеза гормонов и функционирования нервной системы. Его можно найти в таких продуктах, как мясо, птица, рыба, цельные злаки, бобовые и авокадо.
Пиридоксин (В6): Пиридоксин необходим для метаболизма белка, выработки красных кровяных телец и функционирования нервной системы. Его можно найти в таких продуктах, как птица, рыба, цельные злаки, бананы и листовые зеленые овощи.
Биотин (В7): Биотин важен для выработки энергии и поддержания здоровья волос, кожи и ногтей. Его можно найти в таких продуктах, как яйца, орехи, семена и листовые зеленые овощи.
Фолиевая кислота (В9): Фолиевая кислота необходима для синтеза ДНК, выработки красных кровяных телец и развития плода во время беременности. Его можно найти в таких продуктах, как листовые зеленые овощи, бобовые, цитрусовые и обогащенные злаки.
Кобаламин (В12): Кобаламин необходим для функционирования нервов, синтеза ДНК и выработки красных кровяных телец. Его можно найти в таких продуктах, как мясо, рыба, птица, молочные продукты и обогащенные злаки.