Как помочь себе в моменте, когда накатила тоска или грусть? А может из равновесия вывела ситуация на работе? Или в отношениях разлад?
И уж точно в таком состоянии сложно заниматься повседневными делами, а тем более общаться с людьми.
Как помочь себе самостоятельно без помощи психологов? Запомните этот чек-лист: сохраните себе в заметки и открывайте по необходимости.
Важно: не рассчитывайте, что с первого раза у вас получатся все пункты. Ведь это профессиональные техники, но ими можно овладеть уже спустя 2-3 недели работы с ними.
Профессиональный чек-лист коучей:
1. Осознанно подумайте, что в вашем дне было хорошего? Найдите самые приятные моменты в памяти или вещи, которые доставляют вам радость.
Важно находиться в моменте здесь и сейчас. Не уноситесь в негативные мысли, старайтесь возвращать себя в реальность.
2. Не уноситесь в прошлое или будущее. Если все же мысли вас уводят и не можете справиться — сознательно вспоминайте только хорошее. Берите листок и ручку и выписывайте ваши мысли на бумагу / заметки.
3. Поймали себя на негативной мысли? Не уходите в нее. Удивитесь ей: «Что это я?» — и подумайте о хорошем.
4. Отнеситесь к этой практике, как к тренировке: учитесь создавать разное настроение в своей голове. Вызывайте сознательно любые добрые воспоминания или негативные моменты — отслеживайте, как у вас получается менять и управлять настроением.
5. Плохих чувств не бывает и не стоит их гнать сразу, давить на себя, что нельзя такое испытывать. МОЖНО. Разрешите себе их прочувствовать, а затем сменить: например подумать о розовом фламинго и сменить ваш фокус внимания.
6. Трудно даются воспоминания, которые связаны с незавершенными ситуациями:
- расставание / смерть близкого / ссора.
Когда мы что-то не доделали, упустили. Здесь в вас говорят нереализованные чувства, которые вы заблокировали и не дали им выхода. Поэтому в таком случае важно завершить эту ситуацию мысленно. Представьте, что перед вами развернулся спектакль, где вы управляете всеми ролями. Меняйте / добавляйте красок / эмоций / проживите и закончите эту постановку.
7. Говорите вслух, что чувствуете и о чем думаете. Когда мысль обретает форму через звук или письмо — она становится яснее, точнее. И вы учитесь управлять ими.
8. Когда вы эмоционально взвинчены, не выясняйте отношения с близкими. Переждите, когда чувства остынут. Аналогично переждите, если ваш близкий человек сейчас захвачен негативными чувствами.
9. Запомните: все, что вы приписываете другому человеку — его якобы намерения / мысли, это фантазия вашего мозга (читайте про когнитивные ошибки, ниже дам материал). Причем в них вы на самом деле отражаете свои качества и мысли. Если решили додумать за другого — контролируйте свои мысли и переводите в позитивную форму.
10. Когда боитесь — переведите эмоцию страха в интерес и азарт. Попробуйте и ваши страхи покажутся вам увлекательной игрой.
11. Вызывайте любые чувства — ведите себя так, как будто уже испытываете радость / счастье / любовь. Мозг легко обмануть, попробуйте войти в это состояние осознанно.
Материалы по теме:
Действительно ли это ваше мнение или мозг играет с вами злую шутку?
Как ошибки мышления запутывают нашу жизнь
Крутая техника, которая спасет от тревоги в моменте
Искренне Ваша,
Алена Рой.