Тревожность - реакция на стрессовые условия, которая может принимать формы от внутреннего беспокойства до панических атак, заканчивающихся обмороком.
По данным ВОЗ на 2019 год, 301 миллион человек в мире имеет диагноз, в том или ином виде связанный с тревожным расстройством. Тех, кому такой диагноз просто не поставили или чьи симптомы недостаточно яркие для него, понятно, гораздо больше. Вот вы тоже наверняка сейчас вспомнили эпизод, когда вас охватывала тревога. Неприятное состояние.
Что делать, чтобы не поддаваться даже намекам на панику? Нагружать себя физически.
Полезность физических нагрузок как средства против тревожности показала группа американских учёных, выполнившая систематический обзор тематических исследований.
В обзор были включены 40 статей, описывающие работы, участниками которых стали взрослые люди (~3000 человек), имеющие хронические заболевания и ведущие преимущественно сидячий образ жизни. Все исследования рассматривали связи между уровнем тревожности и физическими нагрузками: участникам предлагалось ввести в свой график тренировки, а через некоторое время (не менее трёх недель) исследователи снова замеряли уровень их тревожности и сравнивали результаты с теми, что были получены на старте экспериментов.
Выяснилось следующее.
Физические нагрузки - аэробные, силовые тренировки, - действительно могут способствовать снижению уровня тревожности.
Оптимальное время тренировки - не менее получаса.
Свой вывод исследователи сформулировали однозначно: физические нагрузки смягчают симптомы тревожности. Так что если вы периодически суетитесь не по делу и чувствуете тревогу, обогатите свою жизнь тренировками.
Как всегда, перед внесением любых изменений в привычный вам распорядок дня и/или режим питания мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением.
#спорт
#тренировки
#мозг
