Привет, друзья! Сегодня хочу рассказать о дыхательных практиках. Эти упражнения принесут огромную пользу здоровью и станут ключом к расслаблению. Как тренер, я всегда помогаю клиентам достичь желаемых результатов, и дыхательные практики — это один из инструментов, который я использую для этого в работе.
Во время занятий я научу вас контролировать дыхание. Дыхательные практики варьируются от глубокого спокойного дыхания до быстрых и ритмичных вдохов и выдохов. Техники полезны как для физического, так и для психического здоровья. Некоторые из них помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение, а другие — улучшить работу легких и сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы пресса. Дыхательные практики проводятся как в покое, так и в движении.
Прежде чем начать практиковать дыхательные упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом. Если у вас есть какие-либо заболевания легких или сердца, то потребуется специальный подход к практике дыхания. В таких случаях я выстраиваю индивидуальную программу тренировок с учетом ваших возможностей.
Я рекомендую своим клиентам начинать с простых упражнений, которые можно выполнять в любом месте, когда захочется. Например, займите удобное положение стоя, сидя или лежа, так чтобы у вас было ровное положение позвоночника. Прикройте глаза (если возможно), направьте всё внимание внутрь своего тела и сосредоточьтесь на дыхании. С каждым вдохом макушкой головы тянитесь выше, с каждым выдохом расслабляйте мышцы лица, живот. Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды, затем задержка дыхания на 4 секунды и медленный выдох через нос в течении 6 секунд и задержка на 2 секунды. Это один круг дыхания. Повторите 5—10 кругов подряд. Удерживайте воздух с помощью межрёберных мышц, не напрягайте горло, когда задерживаете дыхание. Эта техника поможет расслабиться и снизить уровень стресса.
Хотите узнать больше о дыхательных практиках? Освоить техники самостоятельного расслабления? Записывайтесь ко мне на пробное занятие! Стоимость одной онлайн практики — 3500 руб. Я с удовольствием подберу подходящие техники для вас и научу правильно выполнять упражнения.
