Сколько же споров вокруг этой темы. Полезны спортивные добавки или нет, кому они нужны, а кому не принесут результата. Самый распространенный вопрос: «А правда, что добавки действительно работают?» Давайте разбираться.
Спортивное питание - это различные биологически-натуральные пищевые добавки для «наполнения» вашего организма необходимыми веществами.
Спортивные добавки стали очень важной и неотъемлемой частью работы над собственным телом. Абсолютно каждый понимает - чтобы получить фигуру своей мечты, недостаточно только заниматься спортом. Нужно еще и специальное питание.
Разберем наиболее распространенные виды добавок:
1. Для восстановления белка. Сюда входят протеиновые добавки, батончики и аминокислотные препараты. Они эффективны в период восстановления организма после интенсивной тренировки.
2. Для сжигания жира и наращивания мышц. Это хром и бор. Сами по себе эти вещества не являются допингом, но их действие сильно варьируется от человека к человеку.
3. Энергетические добавки. Подходят для восстановления после аэробных тренировок. Они являются отличным источником энергии для бегунов на длинные дистанции. К добавкам этой группы относятся карнитин, пировиноградная кислота, рибоза.
4. Для иммунитета. Существуют доказательства того, что спортсмены, которые много тренируются, путешествуют и участвуют в соревнованиях, более восприимчивы к инфекциям. Для этих целей используются препараты, содержащие цинк и колострум.
5. Крепкие кости и суставы. Кальций и витамин D необходимы для здоровых костей. Потребность в кальции можно удовлетворить с помощью адекватного питания, а для синтеза витамина D важно пребывание на солнце. К препаратам, укрепляющим суставы, относятся глюкозамин и хондроитин.
Преимущества спортивного питания
Преимущества спортивного питания заключаются в том, что оно мгновенно переваривается и усваивается, а также обладает высокой энергетической ценностью. Эти добавки не являются химическими стероидами, не вызывают привыкания и не несут вред организму.
Спортивное питание также имеет дополнительное преимущество - оно предотвращает переедание и создает меньшую нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
Быстрый и эффективный перекус. Если у вас нет времени на полноценный прием пищи, после тренировки можно перекусить протеиновым коктейлем или батончиком. Это обеспечит вас необходимыми питательными веществами.
Ничего опасного и страшного в спортивных добавках нет - самое главное принимать их четко в соответствии с целью, но есть некоторые противопоказания.
Основные противопоказания:
1. Некоторые виды спортивного питания могут вызывать симптомы у людей, склонных к аллергическим реакциям или непереносимости определенных продуктов питания.
2. Энергетические напитки строго запрещены людям с заболеваниями сердца и кровеносных сосудов. Длительное употребление может привести к повышению кровяного давления.
3. Гейнеры не следует употреблять людям с серьезными нарушениями обмена веществ.
Спортивные добавки - полезная и нужная вещь для тех, кто ведет активный образ жизни, и необходимы тем, кто не добирает основные компоненты из обычной еды, но все же будьте бдительны при выборе той или иной добавки. Перед употребление проконсультируйтесь с тренером или врачом.
Автор: Татьяна Минжуренко