Добрый день, дорогие подписчики и гости нашего канала!
Много всякого разного говорится о стрессе.
А за 16 секунд снять стресс. Как вам такое действо?
Не только скоростной ритм жизни, но и многие другие причины дают нам стресс. Очень многие подвержены его действию ежедневно либо постоянно находятся в состоянии напряжения.
Стресс это реакция организма на раздражители. Хотя реакция у каждого разная, индивидуальная и проявляется в эмоциональных и физических проявлениях.
Для одних, стрессом является ситуация, когда приходится выступать, например, на презентации, а для других общение не вызывает переживаний, но при том, он может быть вызван просто поездкой за рулем.
Стресс может проявиться при переживаниях за здоровье или о поведении детей. Некоторые боятся ждать, пока разрешится какая то не приятная ситуация. Стресс так же часто связан с работой, экзаменами, решением бизнес-задач.
Что бы ни было причиной стресса он конечно же влияет на здоровье. Под влиянием стресса обостряются хронические болезни, например, скажем – диабет, проблемы с сердцем, гипертонии и т.д.
В редких случаях возможна даже внезапная смерть – связанная, к примеру, с так называемым «синдромом разбитого сердца», сердечной патологией, которая проявляется на фоне сильных переживаний. Хронический стресс ухудшает иммунитет – при стрессе люди болеют чаще.
Проявления стресса могут быть не только физическими, но и эмоциональными: подавленность, раздражительность, апатия, сложности с концентрацией и памятью. Человек может даже увлечься алкоголем.
Медицинским диагнозом стресс не является. Если не удается справиться со стрессом самостоятельно, то требуется помощь специалиста.
Среди методов, которые предлагаются - психотерапия, медикаментозная поддержка для снятия тревожности.
Но, снять стресс за 16 секунд – это то же реально, говорят психологи. Для этого достаточно дышать по квадрату: эту технику очень просто освоить, она годится, чтобы получить спокойствие.
Тут не надо считать вдохи и выдохи и запоминать множество вариантов.
Надо представить себе квадрат и дышать глубоко, делая паузы между вдохом и выдохом. Упражнение можно делать в любое время, в любом месте, оно не занимает много времени и поможет быстро расслабиться и понизить уровень тревоги.
Дышим по квадрату:
Сделайте глубокий вдох (4 секунды).
Задержите дыхание (4 секунды).
Выдыхайте (4 секунды).
Задержите дыхание (4 секунды).
Продолжительность каждого этапа может быть чуть больше и чуть меньше 3 - 6 секунд. Чтобы по квадрату дышать было легче, представьте квадрат или найдите что-то прямоугольное. Двигайтесь по часовой стрелке от угла к углу по часовой стрелке, по схеме:
вдох в левом верхнем углу (4 секунды);
задержка дыхания в верхнем правом углу (4 секунды);
выдох в нижнем правом углу (4 секунды);
задержка дыхания в нижнем левом углу (4 секунды).
Вы почувствуете облегчение уже после одного такого цикла, но при необходимости квадраты можно повторить сколько нужно. Делайте как вам удобно: можете стоять, сидеть, лежать. Глаза могут быть открыты или закрыты.
Дыхание по квадрату помогает не только «сейчас», но и улучшит здоровье в будущем. Глубокое, медленное дыхание затрагивает парасимпатическую нервную систему. Она «тормоз» в организме, который помогает организму успокоиться. Если мы дышим глубоко и свободно, то организм расслабляется.
Дыхание по квадрату:
снижает стресс,
уменьшает тревожность;
улучшает сон;
помогает концентрации;
улучшает память;
убирает перепады настроения;
снижает артериальное давление.
В итоге скажу - что может быть и стоит иногда дышать по квадрату – эта пауза в течение дня будет некоей перезагрузкой, которая будет весьма полезной.
Но, нужно отметить, что людям, с проблемами дыхания, хроническими болезнями, надо проконсультироваться со специалистом.
Мы представляем данную методику как общеобразовательные и полезные знания для общего развития.
Подписывайтесь на канал. Оставайтесь с нами.
Берегите себя. Берегите свое здоровье. Все будет хорошо.