Для достижения этой цели необходим комплекс упражнений и правильное питание.
Существует множество различных тренировочных программ для набора мышечной массы, но все они имеют общие принципы. В первую очередь, это регулярные силовые тренировки с использованием свободных весов или тренажеров. Они должны быть разнообразными, чтобы подвергать мышцы постоянному напряжению и стимулировать их рост.
Второе важное условие - это правильное питание. Для роста мышц организм нуждается в большом количестве белка, который можно получить из продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, яиц, молока. Также необходимы углеводы, которых лучше всего получать из сложных углеводов – картофеля, риса, хлеба. Жир тоже нужен, но только полезный – он содержится в рыбе, орехах, авокадо. При этом важно следить за количеством потребляемых калорий – они должны превышать трату энергии, чтобы мышцы имели "сырье" для роста.
Наконец, третий фактор - это отдых и восстановление. Мышцы не растут во время тренировок, а после них - при условии полноценного сна (в том числе быстрого сна), минимальных стрессов и правильной регенерации структуры мускулатуры.
Тренинг на набор мышечной массы – это процесс долгий и иногда медленный. Однако сочетание правильного питания, систематических тренировок и ухода за своим здоровьем может привести к отличному результату и значительному укреплению Вашего организма!