Когда вспоминают о здоровом образе жизни, первыми принципами называют отказ от пагубных привычек, правильное питание и физическую активность. Однако не менее важным составляющим ЗОЖ является сон. Недосып напрямую влияет на организм и самочувствие человека. Кроме того нехватка сна способствуют развитию имеющихся хронических заболеваний.
Депрессия
Между депрессией и недостатком сна существует обоюдная связь. Человек, страдающий от депрессии, испытывает проблемы со сном и, наоборот, недосып вполне может способствовать проблемам с ментальным здоровьем. Исследования доказывают, что люди с депрессивным расстройством, улучшившие качество сна, ослабили симптомы своего психического заболевания.
Диабет
Нехватка сна повышает риск развития диабета 2–го типа. Однако продолжительный и качественный сон положительно влияет на уровень гликогемоглобина. Этот биохимический показатель даёт представление о среднем содержании сахара в крови за длительный период. Лицам, больным диабетом 2 типа, рекомендуется здоровый сон для нормализации гликогемоглобина.
Ожирение
Исследования показали, что недостаток сна вызывает изменения в организме, связанные с метаболизмом. Было выявлено, что люди с недосыпом более склонны к появлению лишнего веса, по сравнению с теми, у кого здоровый сон. И если у взрослых эта взаимосвязь выражена не ярко, то у детей она проявляется особенно явно. В детском возрасте сон имеет большое значение и оказывает влияние на правильное развитие головного мозга. Его нехватка может привести к изменениям в гипоталамусе, отвечающем за расход энергии в организме и контроль аппетита.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Нехватка сна способствует увеличению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления, что вызывает дополнительную нагрузку на сердце. Появление кардиоваскулярных заболеваний, их осложнение и развитие становится более вероятным, если человек не получает полноценного качественного сна.
На организм человека комплексно влияют физическая культура, правильное питание и качественный сон. Например, засыпание усложняется, если перед сном выпить напиток, содержащий кофеин. Неблаготворное влияние оказывает и рацион, в котором содержится много жирной пищи. Сбалансированная диета, включающая в себя витамины A, E, C и группы B, магний и кальций, напротив, способствует здоровому сну. Такой рацион имеет в составе фрукты и овощи, орехи, свежевыжатые соки, молочную продукцию и её аналоги растительного происхождения.
Физическая активность способна улучшить качество сна. Это происходит не только из-за естественной физической усталости, но ещё и благодаря уменьшению тревожности, за счёт образования новых нейронных связей и выработки гормонов во время тренировки. Исследования показали, что систематические спортивные упражнения в течение 3 месяцев способны улучшить сон и снизить тяжесть апноэ и синдрома беспокойных ног.
Сон также способен влиять на питание и качество физической активности. Так, недостаток сна может вызвать переедание и вялость в мышцах и даже повысить риск травмирования при спортивных нагрузках.
Как спать лучше?
Если не уделять внимания здоровому сну, в долгосрочной перспективе можно столкнуться с проблемами, влияющими на качество жизни. Чтобы этого избежать, заведите полезные привычки:
- Уделяйте время физической нагрузке, особенно если ваш образ жизни преимущественно сидячий. Старайтесь ходить пешком на работу или учёбу, гуляйте в парке или сквере. Регулярные умеренные нагрузки положительно влияют на качество сна. Однако постарайтесь исключить любые упражнения за пару часов до сна, так как тело должно успокоиться и перейти в фазу отдыха;
- По возможности, старайтесь больше пребывать при естественном освещении. Природный ритм организма будет менее подвержен сбоям. Например, можно провести несколько спортивных тренировок на улице;
- Старайтесь ужинать за несколько часов до сна, чтобы у организма было время переварить пищу;
- Постарайтесь свести на нет употребление кофеина и энергетических напитков. Они препятствуют выработке мелатонина и оказывают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
В современном мире проблема недосыпа и некачественного сна становится всё более популярной. Причиной этому – ускорение ритма жизни, повышение уровня стресса, напряжение на работе и учёбе. Навязчивые и тревожные мысли не позволяют качественно отдохнуть и забыть о проблемах. Как результат, это негативно влияет на здоровье человека, вызывает бессонницу, развивает хронические заболевания и способствует появлению новых. Чтобы этого избежать, необходимо следить за качеством сна и прививать себе здоровые привычки. Принципы здорового образа жизни помогают снизить риски появления заболеваний и улучшить качество жизни в целом.
По промокоду ДЗЕН вы можете выбрать кухонную технику в интернет-магазине «Все Соки».