Навязчивые мысли - это нежелательные, неприятные и часто повторяющиеся мысли, образы или импульсы, которые появляются в вашем сознании без предупреждения. Они могут быть связаны с чем угодно, от причинения вреда себе или другим, до неподобающих сексуальных или насильственных действий, и могут сильно расстраивать людей, которые их испытывают.
Если вы испытываете навязчивые мысли, знайте, что вы не одиноки. На самом деле, исследования показывают, что почти каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает навязчивые мысли. Однако для некоторых людей эти мысли могут стать частыми и непреодолимыми, что может привести к тревоге, депрессии и другим проблемам психического здоровья.
Хорошая новость заключается в том, что существуют способы справиться с навязчивыми мыслями.
1.Признайте, что эти мысли не являются отражением вашего истинного "я"
Одним из первых шагов в борьбе с навязчивыми мыслями является признание того, что они не являются отражением вашего "я". Если у вас возникла какая-то мысль, это не значит, что вы в нее верите или что вы будете действовать в соответствии с ней. Помните, что мысли - это всего лишь мысли. Это не действия, и они не определяют, кто вы есть как личность.
2.Оспаривайте свои мысли
Когда вы испытываете навязчивую мысль, легко зацепиться за нее и начать верить, что это правда. Однако, важно оспаривать эти мысли и ставить под сомнение их обоснованность. Спросите себя: "Действительно ли эта мысль верна?". "Есть ли доказательства в пользу этой мысли?". "Что бы я сказал другу, у которого была такая мысль?". Оспаривая свои мысли, вы можете начать видеть их в более реалистичном свете и уменьшить их власть над вами.
3.Практикуйте внимательность
Внимательность - это техника, которая поможет вам лучше осознавать свои мысли и чувства, не зацикливаясь на них. Практикуя осознанность, вы можете научиться наблюдать за своими мыслями, не осуждая их и не реагируя на них. Это поможет вам развить чувство отстраненности от навязчивых мыслей, что сделает их менее тревожными и подавляющими.
4.Используйте техники релаксации
Такие техники релаксации, как глубокое дыхание, медитация или прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь уменьшить тревогу и стресс, которые могут усугубить навязчивые мысли. Научившись расслаблять свое тело и разум, вы сможете создать ощущение спокойствия, которое поможет вам эффективнее справляться с навязчивыми мыслями.
5.Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость
Занятие деятельностью, которая приносит вам радость и удовлетворение, может отвлечь вас от навязчивых мыслей и дать ощущение цели и смысла вашей жизни. Будь то проведение времени с близкими людьми, хобби или волонтерская работа в вашем обществе, занятия, которые приносят вам радость, помогут вам почувствовать себя более уверенным и сосредоточенным.
6.Используйте позитивные аффирмации
Позитивные аффирмации - это утверждения, которые вы повторяете про себя, чтобы способствовать позитивному самовосприятию и противостоять негативным мыслям. Например, вы можете сказать: "Я сильный и способный" или "Я достоин любви и уважения". Повторяя эти утверждения, вы можете приучить свой мозг концентрироваться на позитивных мыслях, а не на негативных.
7. Записывайте свои мысли
Иногда записывание своих мыслей может быть полезным способом их обработки и осмысления. Вы можете попробовать записывать свои навязчивые мысли в дневник вместе с любыми связанными с ними эмоциями или физическими ощущениями. Это поможет вам оценить свои мысли и выявить закономерности или триггеры, которые могут их вызывать.
8. Поговорите с психологом
Если вы боретесь с навязчивыми мыслями, может быть полезно поговорить с психологом, который поможет вам разработать стратегии преодоления и методы управления своими мыслями. Он также может помочь вам выявить основные проблемы психического здоровья, которые могут способствовать появлению навязчивых мыслей, например, тревогу или депрессию.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам 8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 (ватсап) или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/trevozhnost Вы можете записаться на консультацию.