Важно правильно выбрать время, место и длительность, когда решите вздремнуть.
Хотя кажется, что на время сумасшедшего рабочего дня несколько минут отдыха со закрытыми глазами - это замечательная идея, нужно помнить, что дневной сон может иметь положительные и отрицательные последствия. Время, место и продолжительность сна - все это имеет значение и может принести как пользу, так и проблемы.
Перед тем, как уснуть в течение дня, задумайтесь, почему вы чувствуете желание вздремнуть. Если вы работали ночью или у вас есть маленький ребенок, тогда ваше желание поспать в течение дня понятно и оправдано.
Однако, если причин для дневной сонливости нет, но вы по-прежнему не можете функционировать в течение дня без короткого отдыха, это может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем, и вам следует обратиться к врачу.
Негативные последствия дневного сна
Неправильная организация дневного сна может привести к двум серьезным проблемам:
- "Сонная инерция" Это когда человек, поспав днем, просыпается с туманной головой, чувствуя сонливость, вялость и дезориентацию, а также в плохом настроении. Это может стать проблемой, если нужно еще работать или выполнять какие-то дела до конца дня.
- Нарушение ночного сна Это может произойти, если дневной сон продлится слишком долго или если заснуть прямо перед обычным временем сна. Если у вас уже есть проблемы с бессонницей или плохим ночным сном, то следует вообще отказаться от дневного сна, так как он может только ухудшить ситуацию.
Если же нет проблем с ночным сном, то дневной сон должен быть очень коротким, чтобы избежать возможных проблем в будущем.
Преимущества дневного сна
Правильный дневной сон имеет множество преимуществ для здоровья:
- Улучшает настроение;
- Повышает скорость реакции;
- Улучшает память;
- Увеличивает концентрацию внимания;
- Обеспечивает энергию;
- Позволяет расслабиться и отдохнуть в течение дня.
Когда стоит поспать днем?
- Если вы чувствуете, что ваше эмоциональное или физическое состояние на исходе;
- Если вы не выспались достаточно ночью, например, из-за поездки или работы;
- Если вы решили включить дневной сон в свой обычный режим дня. В этом случае планируйте свой день так, чтобы засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Как правильно спать днем, чтобы сделать дневной сон наиболее эффективным
Сократите продолжительность дневного сна. Если после сна у вас есть ощущение сонливости и тумана в голове, то вероятно, вы спали слишком долго. Идеальное время для дневного сна составляет 15-30 минут.
Планируйте время сна. Лучшее время для дневного сна - между 14:00 и 15:00. В это время вы чаще всего чувствуете сонливость и снижение концентрации внимания. Кроме того, короткий дневной сон не повлияет на ночной сон.
Выбирайте тихое, спокойное и прохладное место для сна с минимальным уровнем освещения. Ничто не должно отвлекать вас во время сна, поэтому на эти 15-30 минут лучше выключить или убрать телефон.
Дайте себе время проснуться перед продолжением деятельности. Это поможет избежать ощущения рассеянности и вялости после дневного сна.
Можно ли спать слишком много?
Как и во всем, здесь нужен баланс. Это относится и к сну. Мы знаем, что для поддержания здоровья нужно спать достаточное количество часов, но пересыпание может привести к медицинским проблемам, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и повышенный риск смерти.
Сколько времени нужно спать?
Количество часов сна, необходимое для человека, может меняться на протяжении жизни. Это зависит от возраста, уровня активности, общего состояния здоровья и привычек. В периоды стресса или болезни вы можете чувствовать повышенную усталость, и это нормально.
Несмотря на то, что потребности в сне различаются в разное время и у разных людей, эксперты обычно рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Почему избыточный сон вреден?
Слишком много сна, как и его недостаток, увеличивает вероятность развития хронических заболеваний. Вот некоторые медицинские проблемы, связанные с избыточным сном.
Исследования показывают, что длительный или недостаточный сон каждую ночь может увеличить риск развития диабета.
Избыточный или недостаточный сон связаны с повышенным риском набора веса у взрослых в будущем.
Некоторые люди могут испытывать головные боли из-за пересыпания. По мнению исследователей, это связано с влиянием большого количества сна на некоторые нейротрансмиттеры, такие как серотонин, биологически активные химические вещества в головном мозге.
Раньше врачи советовали людям с болями в спине лечь и отдохнуть, но сейчас они рекомендуют поддерживать определенный уровень активности для поддержания здоровья. Поэтому не рекомендуется спать слишком много.
Хотя бессонница чаще связана с депрессией, около 15% людей с депрессией спят слишком много, что может ухудшить их состояние.
Американское исследование, в котором приняли участие почти 72 000 женщин, показало, что у женщин, которые спали от 9 до 11 часов в сутки, вероятность развития ишемической болезни сердца была на 38% выше, чем у тех, кто спал восемь часов.
Многие исследования подтверждают, что люди, которые спят девять и более часов в сутки, имеют более высокий уровень смертности, чем те, кто спит от семи до восьми часов в сутки. Хотя конкретные причины этой связи неизвестны, ученые отмечают, что депрессия и низкий социально-экономический статус также связаны с продолжительным сном.
Что думаете на этот счет Вы, уважаемые читатели?
Предыдущие статьи: