- В первую очередь постарайся поддерживать регулярный график сна: вставать и ложиться в одно и то же время каждый день.
- Соблюдать режим дня: включать в расписание активность и отдых, следить за питанием, не злоупотреблять кофе, алкоголем, никотином. Понимаю - это трудно , но постарайся в этом.
- Заняться релаксом перед сном: принять горячую ванну, выпить чай с успокоительными травами, послушать музыку, почитать книгу.
- Подобрать правильный матрас и подушку: они должны соответствовать анатомическим особенностям тела и создавать комфортное положение.
- Следить за условиями сна: температура в комнате должна быть прохладной, воздух свежим, шум минимальным, освещение недостаточным.
- Использовать методы релаксации и медитации: придумать свой или воспользоваться готовыми техниками, например, йогой или дыхательными упражнениями.
- Обратиться за помощью к врачу, если бессонница продолжает мучить на протяжении нескольких недель и мешает нормальной жизнедеятельности. Врач может порекомендовать принятие некоторых лекарственных препаратов или диетических добавок, которые помогут улучшить сон.