Эмоциональное выгорание

• Больше в телеграмме

Синдром эмоционального выгорания — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может влечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми (вплоть до развития глубоких когнитивных искажений).

Зачастую люди не распределяют свою энергию, когда загораются каким-то делом, не осознают, что можно «перегореть» и, в итоге так не добиваются желаемого.

Что испытывает «загоревшийся» человек?

Сильное желание и одержимость уходом в работу, полный кураж, кучу энергии и много счастья.

(Зависимость вследствие роста уважения себя — серотонин);

(Дофамин — вследствие достижения длительной цели).

Но всё это иллюзия, человек теряет границы, происходит дисбаланс, так как цель становится важнее остальных факторов, человек упускает друзей, отношения и т.д.

В конце концов, избыточная важность работы, приводит к острому стрессу.

Стадии эмоционального выгорания:

 1. Усталость (хроническая усталость) 

Постоянная выработка кортизола приводит к истощению его запасов и начинается сильный дисбаланс гормонов.

Симптомы 1-ой стадии: повышенная чувствительность зубов, выпадение волос, прыщи (зачастую на спине), Герпис, стоматит, повышенная усталость, бессонница, раздражение ко всему. Иногда тянет на сладкое соленое, вредное, алкоголь, сигареты.

 2. Обратимое истощение —впадание в депрессию средней тяжести и выше.

Тело начинает диктовать свои правила и отказывается вас слушаться. Психосоматика, отказ конечностей и мышц (иногда боли в животе), истерический психоз, проблемы с памятью и со зрением, грыжи, сильные боли в спине (врачи их лечат, но это не помогает, т.к. они отрицают или не берут в учёт психогенные факторы)

Рабочие показатели сильно падают.

 3. Необратимое истощение — потеря смысла работы, ненависть к работе, проф-деформация — навязывание ярлыков на все вокруг;

(К примеру, если ты психотерапевт, то во всех видешь психов)

Ненависть ко всему миру. Портятся отношения с семьей. Люди становятся алкоголиками и наркоманами.

Лечение эмоционального выгорания (зависит от стадии)

Если вы не наблюдаете у себя ни одну из этих стадий, но чувствуете, что скоро выгорите, то примите эти условия:

Смените свои убеждения по поводу своей работы.

Помните про 8 сфер жизни и не забывайте про здоровье, семью, духовность, друзей и т.д.

Работайте по расписанию на неделю, где всё сбалансировано. Помимо работы найдите полезное хобби, которое не даст вам зациклится на одном.

По стадиям:

 1. Отдых (когда человек вообще ничего не делает) — ни тренировок, ни книг, ни учебы. Устраните любую работу мозга, даже игры и тик-ток. Отдых должен быть каждый день до тех пор, пока не почувствуете, что вы отдохнули. Научитесь определять свою усталость — это нормально.

 2. Никакой отдых не поможет, остаётся только саббатикал — полный отпуск от всего, длительностью от 3 до 6 месяцев.

Важно отказаться от всех факторов своей деятельности/профессии. Гуляйте, путешествуйте, найдите хобби, любые мысли о работе записывайте, они могут сильно пригодится по окончанию отпуска.

По возвращению вы будете свежим и полным сил, а список интересных мыслей может вывести вас на новый уровень.

 3. Только смена деятельности/профессии, к сожалению, другого выхода нет.