Сегодня разберем методику похудения если ваш вес составляет 70 кг или меньше.
Начнем с интересной формул, о которой расскажу в следующей статье.
Используем формулу Миффлина-Сан Жеора, благодаря которой можно оценить ваш базальный метаболизм, по ней составляем 7 дневный план похудения. Важно учитывать что вам нужно будет проходить в среднем 5 км в день ( 1.5 часа гуляния на свежем воздухе)
День 1:
Завтрак: Овсянка с ягодами и медом - 300 ккал
Полдник: Йогурт и горсть орехов - 200 ккал
Обед: Куриное филе с картошкой и зеленым салатом - 500 ккал
Ужин: Лосось с картофельным пюре и овощами на пару - 450 ккал
Итого: 1450 ккал
День 2:
Завтрак: Смузи из ягод, шпината и белка - 250 ккал
Полдник: Банан и нежирный творог - 200 ккал
Обед: Гречневая каша с говядиной и овощами - 500 ккал
Ужин: Цезарь салат с куриной грудкой - 450 ккал
Итого: 1400 ккал
День 3:
Завтрак: Йогурт с мюсли и орехами - 300 ккал
Полдник: Миндаль и яблоко - 200 ккал
Обед: Чиабатта с индейкой, авокадо и салатом - 450 ккал
Ужин: Карри из овощей с рисом - 400 ккал
Итого: 1350 ккал
День 4:
Завтрак: Сырники с медом и ягодами - 350 ккал
Полдник: Яблочный сок и горсть орехов - 250 ккал
Обед: Салат с киноа, авокадо и курицей - 500 ккал
Ужин: Тушеная треска с овощами и картофельными дольками - 400 ккал
Итого: 1500 ккал
День 5:
Завтрак: Гранола с ягодами и молоком - 300 ккал
Полдник: Морковь с нежирным творогом - 150 ккал
Обед: Лазанья с овощами и моцареллой - 550 ккал
Ужин: Курица тикка масала с рисом - 500 ккал
Итого: 1500 ккал
День 6:
Завтрак: Бутерброд с авокадо и яйцом - 300 ккал
Полдник: Смузи из банана, ягод и молока - 250 ккал
Обед: Салат нисуаз с тунцом - 500 ккал
Ужин: Ленточные макароны с соусом песто и креветками - 450 ккал
Итого: 1500 ккал
День 7:
Завтрак: Омлет из 2-х яиц, томаты, грибы и шпинат - 300 ккал
Полдник: Хумус с овощами - 200 ккал
Обед: Лапша с креветками и овощами - 500 ккал
Ужин: Гриль из овощей и кус-кус с соусом - 400 ккал
Итого: 1400 ккал
Успехов вам в достижении вашей цели по снижению веса!