Как похудеть и не потолстеть снова? Это вопрос, который хотят знать многие девушки. Много раз я так усердно работал, чтобы потерять лишний жир, но через некоторое время он снова отрастает, что очень расстраивает. На самом деле предотвратить увеличение веса не так уж и сложно. Диетолог Джейми расскажет, как похудеть и не набрать лишний вес уже сегодня.Пока вы в точности будете следовать этим 13 советам, вам будет сложно набрать вес в будущем!
1. Выработайте привычку измерять свой вес каждый день
Хоть и неприятно видеть, что стрелка на весах не двигается, но это может служить напоминанием и бдительностью. Пока есть небольшая тенденция к увеличению веса, вы будете контролировать и вовремя корректировать свой рацион, чтобы предотвратить увеличение. Согласно исследованиям, люди, которые измеряют свой вес каждый день, могут похудеть в два раза быстрее, чем те, кто этого не делает.
Спешите купить весы, еще лучше, если в них есть функция измерения жира!
2. Расчет пищевых калорий
Общая причина ожирения заключается в том, что потребление калорий превышает потребление. Знание калорийности пищи, расчет и запись суточного потребления пищи и калорий может не только использоваться в качестве основы для отслеживания потребления, но также может быть самоограничением или выборочным приемом пищи при приеме пищи, а также может способствовать выработке здоровых пищевых привычек.
Просто используйте приложение для поиска калорийности еды «потеря веса» и выберите подходящий инструмент для его расчета!
3. Измерение порций еды
В принципе, есть с меньшими тарелками является самым прямым способом! Купите небольшие весы для порций и чаще используйте их дома. Таким образом, вы можете не только избежать передозировки, но и визуально проверить количество пищи, когда вы едите вне дома после привыкания к ней, чтобы избежать чрезмерного потребления.
4. Планируйте трехразовое питание
Контролировать легче, если сначала есть план и стандартный индикатор, которому нужно следовать.
5. Попрощайтесь с ресторанами быстрого питания и прочей вредной пиши. Если это неизбежно, положите на тарелку больше овощей и фруктов, оставив лишь небольшое место для нежирного мяса или курицы без кожи и цельнозерновых продуктов. Избегайте жареной пищи.
6. Сильное сердце, откажись от искушения
Закуски, закуски и некоторые сладкие напитки являются наиболее запрещенными для похудения. Перед тем, как пойти куда-нибудь поесть, хорошо позаботьтесь о диете.Вы можете сначала спланировать основные блюда, или выпить стакан воды перед выходом на улицу, или выпить суп перед едой, чтобы наполнить желудок и уменьшить потребление пищи. Перестаньте посещать злые пекарни, слишком много соблазнов.
Уходите из-за обеденного стола сразу после еды, и не желательно есть во время просмотра телевизора, во избежание неосознанного переедания.
7. Ешьте больше продуктов, вызывающих чувство сытости, чтобы бороться с чувством голода.
От еды слюнки текут, а голод еще невыносимее… Давайте отложим в сторону любые планы похудания! Приятно есть много! Так было жалко! Весы будут сильно вибрировать. Согласно опросу, проведенному Университетом Питтсбурга в США, люди, которые могут успешно контролировать свой вес, — это те, кто продолжает придерживаться диеты, которая заставляет их чувствовать себя сытыми.
Например, все виды фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, тофу или нежирный белок могут вызвать чувство сытости после еды и уменьшить потребление пищи. Конечно, нужно остерегаться сладких дынь и фруктов.
8. Включите в свой рацион молочные продукты
Многие исследования показали, что употребление трех порций молока, йогурта или сыра в день очень помогает в снижении веса и сжигании жира. Для женщин молочные продукты также могут обеспечить кальцием для укрепления костей.
9.увеличьте время тренировки
Как похудеть, не набирая вес? Диетологи рекомендуют заниматься спортом не менее 30 минут пять дней в неделю. Чем дольше время тренировки, тем больше сжигается калорий и лучше эффект потери веса.
10. Нарастить мышечную массу
Тренировки с отягощениями могут увеличить мышечную массу, а скорость метаболизма мышц в восемь раз выше, чем у жира, то есть чем больше мышечной ткани, тем больше калорий можно употребить. Тем, кто еще не занимался силовыми тренировками, рекомендую добавить их в свою программу прямо сейчас. Те, кто уже это сделал, могут постепенно увеличивать вес тренировки и продолжать бросать себе вызов.
11., завтрак должен быть съеден
Многие люди, сидящие на диете, ошибочно полагают, что отказ от завтрака поможет им похудеть. Исследование Имперского колледжа Лондона показало, что пропуск завтрака изменит реакцию мозга на еду, думая, что вам нужна высококалорийная пища, так что очень легко подсказать вам увеличить вероятность приема калорийной пищи. Это не только препятствует похудению, но и приводит к набору веса.
12. Употребление чая может увеличить генерацию генов
Как похудеть без перезагрузки? Эксперименты показали, что экстракты чая могут увеличить скорость обмена веществ в организме человека и помочь противостоять ожирению. Чай улун, зеленый чай или черный чай может уменьшить жировые отложения и брюшной жир. Однако чай влияет на усвоение железа и увеличивает потерю кальция, поэтому его следует принимать в умеренных количествах.
13.никогда не идите на компромисс
В процессе неизбежно какое-то время побаловать себя, например, съесть больше торта или обильно поесть. Но многие люди отказываются от оправданий и возвращаются к первоначальным привычкам нездорового питания. Совершить ошибку — это нормально, и это не конец света, если вы снова совершите ту же ошибку, вы всегда можете вернуться на правильный путь и продолжить, просто не сдавайтесь.
