Чтобы поддерживать достойный уровень здоровья, стоит не только заниматься спортом и есть здоровую пищу, но и знать количество калорий, которые дадут человеку необходимую энергию.
Идеальное ежедневное потребление калорий варьируется в зависимости от возраста, метаболизма и уровня физической активности. Как правило, рекомендуемая суточная норма калорий составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин. Но есть нюансы.
Сколько калорий нужно потреблять за один день
Калории — это мера того, сколько энергии содержит еда или напиток. Термин калория обычно используется как сокращение для килокалории. Вы обнаружите, что это написано как "ккал" на этикетках продуктов. Килоджоули (кДж) - эквивалентны килокалориям в Международной системе единиц, и на этикетках продуктов вы увидите как кДж, так и ккал: 4,2 кДж эквивалентно примерно 1 ккал. Количество необходимой для вас энергии зависит от:
- возраста — например, растущим детям и подросткам может потребоваться больше энергии;
- образа жизни — например, насколько вы активны в течение дня;
- тела — ваш рост и вес могут повлиять на то, как быстро вы используете энергию.
Другие факторы также могут влиять на то, сколько энергии вы сжигаете:
- гормоны (химические вещества, вырабатываемые организмом) — например, гормоны щитовидной железы;
- лекарства, - например, глюкокортикоиды, тип стероидов, используемые для лечения воспаления;
- болезни.
Похудение
Чтобы похудеть здоровым способом, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты с меньшим количеством калорий, увеличивая при этом свою физическую активность. Для подсчета точного количества калорий, которые позволят вам худеть и поддерживать здоровье, стоит обратиться к специалисту.