Жизнь невероятно разнообразна и богата, но, к сожалению, наряду с позитивными событиями, в ней присутствуют и негативные. Оставаться спокойным в любой ситуации - это то, чего хочет каждый, но получается далеко не у всех
Что значит быть спокойным
С самого начала следует уточнить тему. В любых ли ситуациях вы хотите оставаться спокойным? Конечно только в негативных (дискомфорт, досада, раздражительность, страх и т.д.) Например, если девушка слышит предложение выйти замуж и говорит: "Никакой радости! Спокойствие, только спокойствие!" это не корректно, потому что напротив, в приятных или благоприятных ситуациях люди стремятся быть как можно более эмоциональными. Счастье заставляет людей прыгать до потолка и кричать "Ура!" во всеуслышание!
Возможно, задача более узкая. Вместо "сохранять спокойствие в любой негативной ситуации", нужно "научиться не плакать", "научиться не злиться", "научиться сдерживать гнев" и т.д. в зависимости от проблемы
Чем точнее вы сможете определить тему, свои цели и направление, в котором вы работаете над собой, тем лучше.
Следует понимать, что добиться состояния когда абсолютно ничто не тревожит и не беспокоит - это то же самое, что быть лишенным всех эмоций, хороших или плохих.
Бесстрастный человек не может спокойно выражать эмоции в благоприятной ситуации, он более экспрессивный. И не может сохранять олимпийское спокойствие в стрессовой ситуации. Достижение состояния полной безмятежности - это чрезвычайно высокая степень сложности, к которой стремятся только буддийские монахи.
Не нужно стремиться к абсолютному спокойствию в любой ситуации. Спокойствие, к которому нужно стремиться, - это способность мудро смотреть на неприятные вещи, происходящие вокруг вас, и негативные эмоции, возникающие в вашей душе, с пониманием и принятием.
Спокойствие как навык или черта характера
Спокойствие отличается от безэмоциональности в том, что человек, который его чувствует, испытывает эмоции, осознает их и знает, как их контролировать, он не безэмоционален, а уравновешен.
Способность сохранять спокойствие в волнующей ситуации связана с умением контролировать эмоции. Во многом эти два навыка пересекаются.
В зависимости от характера и темперамента, одним людям может быть проще сохранять спокойствие, а другим - сложнее. Способность сохранять спокойствие также зависит от ситуации, её масштаба, продолжительности, повторяемости и сложности.
Спокойствие требует опыта, душевных сил и мудрости, поэтому чем вы старше, тем спокойнее. Спокойствие само приходит с возрастом, но ему можно научиться и овладеть в любом возрасте.
Научиться спокойствию - значит заранее защитить себя от различных стрессов и тревог в будущем. Всегда лучше принять меры предосторожности, чем бороться с уже возникшими трудностями. Однако, поскольку трудности бывают разные, нет 100% гарантии, что научившись спокойствию это поможет вам справиться с любым беспокойством.
Несомненно то, что чем чаще и лучше человек учится сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, тем меньше он тревожится!
Приобретение любого навыка требует процесса обучения, состоящего из повторения, практики и применения изученного. Как только навык приобретен, он становится привычкой, и эта привычка влияет на характер человека. Таким образом, можно прийти к самообладанию как черте характера.
Что же это за знание, которое на практике, позволит вам сохранять спокойствие в любой проблемной ситуации?
Три правила сохранения спокойствия
Чтобы оставаться спокойным и не нервничать в волнительной ситуации, психологи рекомендуют запомнить правила:
- 1 правило сигнала «Стоп!» Рекомендуется придумать для себя определенные сигналы, которые будут служить рычагом для перехода в "спокойный" режим. Также рекомендуется запомнить ситуации, в которых можно быстро восстановить самообладание. Какие ситуации и с чем связаны с какими вещами (предметами, действиями)?
Для многих людей звонок телефона является сигналом к тому, чтобы привести себя в равновесие.
Пример: Женщина кричит на мужа и бьет посуду, но вдруг звонит телефон, а там начальник. Может ли женщина успокоиться? В одно мгновение! Она не только успокаивается, но и полностью меняется, становится дружелюбной и милой!
В момент преодоления тревоги в голове должен «звенеть» отрезвляющий и возвращающий к здравому рассудку звоночек. Звонком может быть любой образ. Это может быть выключатель, лампочка, стук в дверь, будильник, звук вентилятора или что-то еще, что ассоциируется с необходимостью быть спокойным и тихим.
- 2 правило "Не спешить!" Люди, понимающие жизнь, не торопятся. Спешка снижает качество действия, а не количество (это только так кажется!). . Прежде всего, торопливые движения тела перевозбуждают мозг и выражаются в виде волнения, спешки, паники, тревоги и агрессии.
Чтобы избежать ощущения спешки и тревоги в стрессовых ситуациях, нужно двигаться, вести себя и говорить в умеренном и медленном темпе. Не бегите и не кричите!
Замените привычку говорить громко и быстро на негромкую и спокойную речь. Говорите так, чтобы это было приятно вашему слуху.
Все следует планировать и рассчитывать заранее, чтобы не спешить повсюду. В нестандартных ситуациях следует действовать быстро и без спешки, веря в то, что у вас все получится, а не переживая, что вы не успеете! Паника ни к чему хорошему не приводит.
В конце концов, если вы опаздываете или что-то пропускаете, это значит, что вы не должны были быть там. Возможно и к лучшему для вас. Но у вас есть подсознательная установка, что там ждет что-то неприятное, и вы на самом деле не хотели быть вовремя или успеть точно в срок!
Все всегда будет вовремя! Всё успеется!
- 3 правило: "Анализируйте, не драматизируйте! Многие люди попадая в плен негативных эмоций, начинают усугублять ситуацию: "Это всегда так!" Все такие! Меня никто не любит!" . - всё это чрезмерное преувеличение
Нужно проанализировать ситуацию, а не начинать жаловаться, возмущаться, протестовать и плакать, так невозможно сохранить спокойствие.
Логический анализ переводит мозг из эмоционального режима в режим рационального "мышления". Вместо того чтобы сразу звонить подруге и жаловаться на судьбу, лучше поразмыслите над ситуацией в одиночестве.
Обсудить проблему можно только один раз, а все остальное - это как превращение мухи в слона.
Что бы ни случилось, это уже случилось. Важно то, что мы делаем сейчас и как решаем проблему. Беспокойство и эмоции - это не решение проблемы, нужно думать о том, как устранить последствия и не допустить повторения.
Если беспокойство связано не с конкретной ситуацией, а с ситуацией в целом (семья, работа, страна), вы можете успокоиться, задав вопрос: "Делает ли это беспокойство мою жизнь лучше и приятнее? Изменит ли беспокойство что-либо?
Невозможно контролировать или влиять на все, да и не нужно! Когда вы не можете что-то изменить, беспокойство следует заменить на веру в лучшее с переосмыслением проблемы.