Наверняка многие задавались вопросом: «Почему после еды я сонный, а без нее агрессивный?» Как побороть сонное состояние: 1) следить за качеством и длительностью ночного сна; 2) обязательно завтракать; 3) следить за сбалансированным питанием (белки, жиры, углеводы); 4) избегать десерта после обеда; 5) совершать частые прогулки на свежем воздухе. В течение дня питаться нужно часто, но небольшими порциями – не более 500-700 калорий за раз. Влияние голода на настроение человека Как справиться с раздражительностью Агрессией и раздражительностью справиться очень просто. Для этого необходимо уделить внимание рациону. Пища должна быть сытной. 1) поменьше жирного, сладкого и соленого; 2) побольше рыбы, овощей и цельнозерновых продуктов. Между завтраком, обедом и ужином не должно быть долгих перерывов, чтобы организм не чувствовал голод. Нужно всего лишь вовремя и правильно питаться.
Наверняка многие задавались вопросом: «Почему после еды я сонный, а без нее агрессивный?»
- Сонливость после еды возникает у многих, но такая ситуация не должна происходить слишком часто. После приема пищи желудок увеличивается и диафрагма поднимается, уменьшая объем легких при дыхании. Соответственно, уменьшается количество кислорода в организме и мозг начинает засыпать.
- Слишком много глюкозы в пище. Орексины – это специальные вещества, которые находятся в мозге и отвечают за поиск еды, бодрствование, сон, бдительность. Чем ниже их уровень в организме – тем сильнее хочется спать.
- Спать может хотеться от приема таких продуктов, как белый рис, сладкая кукуруза, хлебобулочные изделия, сахар, изюм, бананы, мед и продукты с их содержанием.
Как побороть сонное состояние:
1) следить за качеством и длительностью ночного сна;
2) обязательно завтракать;
3) следить за сбалансированным питанием (белки, жиры, углеводы);
4) избегать десерта после обеда;
5) совершать частые прогулки на свежем воздухе.
В течение дня питаться нужно часто, но небольшими порциями – не более 500-700 калорий за раз.
Влияние голода на настроение человека
- Голод может оказывать значительное влияние на настроение человека. Когда человек голоден, его уровень глюкозы в крови снижается, что может приводить к чувству усталости, раздражительности, нервозности и депрессии. Это происходит потому, что глюкоза является основным источником энергии для мозга, и когда ее уровень снижается, мозг не получает достаточно энергии для нормального функционирования.
- Согласно глюкостатической теории, в крови постоянно должен быть комфортный уровень глюкозы, а если он снижается, то организм переключается на энергосберегающий режим.
Как справиться с раздражительностью
Агрессией и раздражительностью справиться очень просто. Для этого необходимо уделить внимание рациону. Пища должна быть сытной.
1) поменьше жирного, сладкого и соленого;
2) побольше рыбы, овощей и цельнозерновых продуктов.
Между завтраком, обедом и ужином не должно быть долгих перерывов, чтобы организм не чувствовал голод. Нужно всего лишь вовремя и правильно питаться.