Во время стресса организм теряет множество полезных веществ, которые необходимо восполнить как можно быстрее. К ним относится Омега 3, витамины группы В, микроэлементы и оксиданты.
Триптофан?
К тому же, некоторые продукты из списка ниже содержат триптофан - предшественник серотонина. Это вещество не вырабатывается в организме и должно поступать с пищей на регулярной основе.
Помогите своему организму во время стресса!
Продукты, помогающие при стрессе:
▶️Мелкая жирная рыба: скумбрия (не копченая), сельдь, семга, сардина, кета, минтай, палтус тунец. Кефаль
▶️Морепродукты: креветки, кальмар
▶️Рыбные субпродукты: печень трески
▶️Нерафинированные растительные масла:
▶️Оливковое, кокосовое, льняное, грецкого ореха, авокадо, конопляное, оливки
▶️Молочные продукты: сливочное масло 82.5%, Топленое масло / масло гхи, сыр
▶️Яйца: куриные, перепелиные яйца мясо и субпродукты: индейка, телятина кролик, говядина, говяжья печень зеленые овощи:
▶️Брокколи, брюссельская капуста, спаржа капуста, цветная капуста
▶️Свежие и замороженные ягоды и фрукты: цитрусовые, киви, авокадо, черная смородина черника, голубика, малина, зеленые бананы зелень,
▶️Листовые салаты: петрушка, базилик, кинза, шпинат, айсберг
▶️Семена, сырые орехи, урбечи: тыквенные и льняные, семечки, кунжут, чиа, миндаль, фундук
▶️Крупы: зеленая гречка, овес, бурый рис, киноа бобовые: нут, чечевица черные бобы
▶️Морская капуста
▶️Специи и приправы: лук, чеснок, корица, мята, орегано,куркума, имбирь
▶️Напитки: цикорий, короб, ройбуш, травяные чаи (ромашка, мелисса, мята, душица) чайный гриб
▶️Минеральная вода: ессентуки, нарзан