Начальство намекает, что ваши усилия на работе оставляют желать лучшего, а из вас словно выкачали всю энергию? Ничего не успеваете, с утра встаете словно и не спали, а настроение стремится к 0? Похоже, стресс привёл вас на грань эмоционального выгорания.
От этого состояния не застрахованы даже те, кто вполне доволен своей работой. Что уже говорить о тех, кто не испытывает ни морального, ни материального удовлетворения от того, чем занимается.
Но прежде чем перейти к способам борьбы с выгоранием, ловите чек-лист, по которому можно выявить сигналы опасного состояния.
• Ваши отношения с коллегами и близкими стали более напряжёнными.
• Вы часто замечаете симптомы недомогания ( головные и суставные боли, частые простуды, боли за грудиной).
• Стали хуже запоминать и понимать информацию.
• Не успеваете выполнять работу в рабочее время.
• Не высыпаетесь даже за 8 и более часов.
• Стали пессимистом и всё чаще скатываетесь в негатив.
• Ни от чего не получаете удовольствия.
• Ходите на работу только из-за зарплаты.
• Увязли в прокрастинации.
• Перестали заботиться о себе.
Если обнаружили у себя три и более симптомов, то вы в группе риска по выгоранию. Но не впадайте в отчаяние. Это состояние вполне поддаётся коррекции. Самое главное – начните с этого же дня планомерно заботиться о себе.
1. Организуйте свое время
Правильное планирование времени поможет вам более эффективно использовать свои ресурсы и избежать перегрузки. Поставьте себе четкие цели, расставьте приоритеты и следуйте своему плану. Например, если у вас есть 10 дел на сегодня, сначала определите, какие из них должны быть сделаны в первую очередь, а какие можно отложить на позднее время или делегировать кому-то другому. Это поможет вам управлять своим временем и избежать излишнего напряжения.
2. Находите время для себя
Найдите время и место, где вы можете расслабиться и зарядиться энергией, не откладывая это на потом. Ваше здоровье и благополучие должны быть на первом месте. Один из простых и эффективных способов справиться со стрессом и улучшить свое настроение – это занятия спортом или йогой. Также помогает медитация или чтение любимой книги.
3. Говорите о своих эмоциях
Избегайте подавления своих эмоций и чувств. Говорите о том, что вас беспокоит и делает несчастным. Настройте свой внутренний диалог на количество положительных комментариев о себе и своей жизни. Например, вы можете сказать себе: «Я сделал большую работу сегодня, я горжусь собой» или «Я заслуживаю отдыха и времени для себя».
4. Сохраняйте здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни – это не только занятия спортом и правильное питание, но и умеренный отказ от пагубных привычек. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и кофеина, которые могут усугублять состояние стресса и усталости.
5. Будьте готовы просить помощи
Никто не может все сделать сам. Если вы чувствуете, что не можете справиться с большим объемом работы, не стесняйтесь просить помощи у коллег. Это заметно облегчит вашу жизнь.
6. Не забывайте о круге общения.
Окружайте себя людьми, которые вас поддерживают, и с кем вы можете разделить свои мысли и чувства. Общайтесь с друзьями и близкими – это позволит вам сохранять моральный баланс и избегать изоляции, а значит не усугубить эмоциональное выгорание.
7. Здоровье должно стать приоритетом.
Не забывайте, что забота о своем здоровье и психологическом благополучии должна быть в приоритете для каждого человека. Если вы почувствуете, что самочувствие начинает страдать, сделайте паузу и настройте свой режим жизни на заботу о себе. Помните, что только вы можете установить приоритеты в своей жизни и нести ответственность за свое здоровье и благополучие.
Ну а если ни один из предложенных способов не работает, возможно, пришло время задуматься о смене работы.
Пишите, сколько пунктов совпало с чек-листом?