Массажный ролл (foam roller) – это жесткий валик из вспененного синтетического материала, который используют, чтобы восстановиться после интенсивных тренировок, вернуть телу подвижность и лёгкость. Давайте разберёмся, как он работает и почему его так любят профессиональные спортсмены и любители домашних тренировок.
Кому пригодится массажный ролл?
Упражнения с массажным роллом будут полезны всем, независимо от пола, комплекции и уровня физической подготовки. Особенно оценят такой валик люди, которые много времени проводят в спортивном зале. Во время регулярных тренировок мышцы «забиваются», то есть увеличиваются в объёме, становятся жёсткими и неэластичными. Из-за этого возникают болевые ощущения.
Массажный ролл после занятий нужен как раз для того, чтобы снять напряжение с мышц и разогнать молочную кислоту. Массаж до тренировки помогает подготовить ткани к активной работе и настроить нервную систему.
Людям, ведущим малоподвижный образ жизни массажёр поможет размять мышцы после продолжительного сидения за компьютером, избавит от болей в спине, улучшит гибкость и активирует лимфоток. Если делать самомассаж 3–4 раза в неделю, уделяя этому занятию хотя бы по 5–10 минут, организм это почувствует: уйдут отёки, улучшится тонус кожи и восстановится объём движений.
Противопоказания
Несмотря на свою пользу, для использования массажного ролика существует ряд ограничений. Если у вас есть хронические заболевания, то самомассаж может серьёзно навредить.
Также ролл противопоказан:
- при свежих травмах шеи и позвоночника;
- переломах;
- гемофилии;
- простуде;
- патологиях вестибулярного аппарата;
- частых головокружениях;
- в период обострения кожного дерматита.
Ни в коем случае не используйте ролл для самомассажа, если у вас есть онкологические заболевания, варикоз или артериальная гипертония.
При малейших сомнениях или ухудшении самочувствия во время массажа советуем обратиться за консультацией к врачу.
Как пользоваться массажным роллом?
Главное преимущество массажного ролика — простота использования. Его кладут под участок тела, который необходимо проработать, и затем плавно перекатывают до полного расслабления мышцы.
Во время занятия обращайте внимание на все области, которые ощущаются необычно плотными или чувствительными (даже болезненными). Если нашли такой участок на теле — остановитесь и проработайте его более тщательно. Постепенно мышца будет расслабляться, а боль проходить.
Обычно достаточно одного-двух занятий, чтобы привыкнуть к роллу и научиться с ним работать. Вот несколько советов, которые помогут добиться максимального результата и снизят риск получения травмы:
- не покупайте слишком жёсткий ролл;
- не спешите, старайтесь двигаться плавно;
- не напрягайте мышцы;
- не задерживайте дыхание во время упражнений;
- прокатывайте цилиндр с разным давлением;
- не используйте ролик на суставах и лимфоузлах.
Плавная проработка мышц не должна вызывать сильный дискомфорт, онемение или пульсацию. В случае их возникновения занятие следует прекратить.
Новичкам специалисты рекомендуют использовать массажный ролл не более 5 минут. Постепенно время самомассажа можно увеличить до 10–15 минут. Максимальная продолжительность упражнений не больше 20–30 минут.
К сожалению, в домашних условиях самомассажем не добиться полной проработки глубоких слоёв мышц и фасций, но для ежедневных расслабляющих процедур и восстановления эластичности тканей — это одно из самых эффективных и доступных средств.
Источник: https://divoss.ru/