Техника выполнения:
Ложимся на живот, тело выпрямлено;
Сгибаем колени, глубоко вдыхаем;
На выдохе поднимаем голени вверх, заводим руки за спину и захватываем руками лодыжки - с внешней стороны;
Делаем глубокий вдох и на выдохе прогибаемся ещё сильнее: отрываем таз от пола, поднимаем и прогибаем грудь;
Голову отводим назад, но не запрокидываем подбородок, тянемся через макушку ввысь;
Вес тела находится на животе;
Оставайтесь в позе комфортное для себя время, затем аккуратно, плавно, возвращайтесь в исходное положение и расслабляйтесь.
Польза:
- Развивает гибкость позвоночника;
- Выпрямляет спину, корректирует осанку;
- Раскрывает плечевые суставы;
- Происходит массаж сердца и внутренних органов грудной клетки;
- Улучшает работу лёгких;
- Тонизирует органы брюшной полости;
- Происходит насыщение мозга кислородом, улучшаются когнитивные функции.
! Не следует практиковать асану перед сном и людям с высоким давлением.
