💼 В мире, где требования общества и ускоренный темп жизни заставляют нас бороться с нашими естественными биоритмами, социальный джетлаг становится все более актуальной проблемой.
С этим явлением сталкиваются миллионы людей, особенно в развитых странах, где для поддержания достойного уровня жизни надо много работать, а разного рода соблазнов и развлечений огромное количество.😵💫
Социальным джетлагом называют состояние несоответствия между внутренними биологическими ритмами человека и наложенными обществом социальными обязательствами, такими как работа, учеба и досуг.
Чаще всего, такое состояние вызывают:
☑️ Интенсивная работа в режиме 24/7.
☑️ Сменный рабочий график предполагающий как дневные, так и ночные смены.
☑️ Ночные посиделки за компьютером, телефоном или за просмотром сериалов.
Страна с самым высоким уровнем овертайма и недостатка сна это Япония. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что 92% японцев страдают от хронического недосыпания, а 40% населения спят меньше 6 часов в сутки.
На протяжении почти всей истории человечества, за исключением последних пары веков, распорядок дня полностью зависел от светового дня и с заходом солнца вся активная деятельность прекращалась, а внутренние часы человека были почти полностью привязаны к земным часам.
Выделяют три вида “часов”:
✅ Земные часы. Они полностью привязаны к обороту земного шара и к смене дня и ночи.
✅ Внутренние часы. Они определяют наши предпочтения в отношении сна и бодрствования, периоды активности и покоя.
✅ Социальные часы. Они олицетворяют те обязательства, которые накладывают на нас общество. Работа, учеба и даже досуг.
⚠️ Социальный джетлаг может негативно сказаться на здоровье.
Исследования показывают, что люди, страдающие от социального джетлага, имеют более высокий риск развития ожирения, диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
⚠️ Социальный джетлаг может снижать производительность на работе и учебе.
Исследования показывают, что люди, которые страдают от социального джетлага, часто имеют сниженную концентрацию внимания, сниженную способность к обучению и повышенный уровень ошибок.
Как минимизировать эффект от социального джетлага? 🤔
1. Отдавайте предпочтение предсказуемому и гибкому рабочему графику.
2. Сформируйте регулярный режим сна.
3. Старайтесь делать исключения для своего режима как можно реже.
4. Организуйте хорошую гигиену сна. Темные шторы, достаточная влажность и подходящая температура.
5. Сначала делайте самые важные дела, а все что не играет большой роли в вашей жизни смело переносите на потом.
6. Прислушивайтесь к потребностям своего организма.
📌 Каждый раз когда вы засиживаетесь до поздна за сериалом, компьютерной игрой или просмотром социальных сетей, просто ответьте себе на вопрос, готовы ли вы поставить будильник на час-другой раньше, чтоб заниматься всем этим утром.