Сутулая спина и опущенные плечи способны состарить даже молодую девушку. Чтобы спина была красивой необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений, которые направлены на укрепление ее мышц.
Данный комплекс состоит из десяти более эффективных упражнений.
Первое упражнение: необходимо сесть по-турецки, при этом над головой руки сложить ладонями вместе, а локти отвести слегка назад. Далее следует с силой сжимать ладони в течение одной минуты. Данное упражнение следует повторить десять раз.
Второе упражнение: Нужно сесть по-турецки и над головой поднять шест в виде скрученного полотенца. Затем необходимо отвести на уровне плеч назад локти и свести лопатки вместе. Это упражнение следует повторить около двадцати раз.
Третье упражнение: необходимо сесть на пол и потянуться вверх. Затем поднять руки над головой и скрестить кисти, при этом спину следует держать прямо. Далее нужно повернуть руки ладошками вверх и отвести их медленно назад. Такое напряжение необходимо сохранять в течение двадцати секунд. Это упражнение следует повторить пятнадцать раз.
Четвертое упражнение: следует встать на колени и положить на ягодицы кисти рук. Далее необходимо ягодицы и бедра напрячь и медленно скользить руками по ногам вниз к самым пяткам, при этом плавно выгибая спину. Необходимо сделать десять повторов.
Пятое упражнение: необходимо прижаться спиной к стене, ноги выставить вперед на полшага, а руки опустить. Далее нужно выполнить приседание таким образом, чтобы лопатки были плотно прижаты к стене, а плечи расслаблены. В таком положении следует пробыть в течение пяти минут.
Шестое упражнение выполняется со специальной полкой для гимнастики, которую следует поместить за спиной, а руки закинуть за нее. При этом не нужно напрягать мышцы рук и плеч. Таким образом ходить следует ежедневно в течение десяти минут.
Седьмое упражнение: необходимо вплотную подойти к стене и поднять руки ладошками вверх. В таком положение следует остаться как можно дальше.
Восьмое упражнение: следует лечь на мягкое покрывало и сцепит под шеей руки. Далее нужно на себя тянуть носки, при этом, не отрывая пяток.
Девятое упражнение: нужно встать ровно и прямо, опустив руки и расслабив плечи. Сначала следует поднять вверх правую руку, согнуть ее в локте и завести за спину. Затем то же самое необходимо проделать с левой рукой. Далее попробуйте обе руки соединить между собой.
И последнее упражнение это наклоны, которые нужно выполнять сидя на стуле. Для этого необходимо сесть на край стула, ноги расставить в стороны, отвести плечи назад и расслабиться. Затем поднять руки вверх и медленно опустить.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
