Рассказываю о своем результате за прошедшую неделю, что получилось, с учетом того, что была на юбилее у тети. Какие были трудности в гостях с едой.
Итак, самая тяжелая неделя позади. Тяжелая, потому что был юбилей у тети - 70 лет. Все родственники собрались в деревне. Нас было 23 человека. И это все люди, которые, не худеют, не зож-ники, не спортсмены. В общем, я одна такая, не от мира сего. Есть еще сестра двоюродная, которая увлекается бегом. Остальные все любители вкусно поесть (хотя и мы с сестрой не исключение).
И если бы не челлендж и отчеты, которые я выкладываю, я бы съела калорий на 500, а то и 1000 больше.
Но все по порядку. Начну с отчетов за 19 и 20 (юбилейный день), а потом итоги недели. Ух, я выжила))
21.04.
🍏Завтрак - верность традициям: Творог 0,5%, полбанана, пол-яблока, ячневая крупа отварная 80 гр. Заправка - греческий йогурт и сметана.
Вот встаю с утра мне хочется именно творога. Я даже подумала, что так долго ела на завтрак кашу, что надоело, видимо))
☕Перекус: сыр, хлебец, яблоко (вторая половина)
🍅Обед - ячка +курица. Салат: капуста, лук, помидор, огурец, перец с подсолнечным маслом. И еще пол яблока. Чуть позже попила кофе с шоколадкой моей любимой. Было безумно вкусно
🥦Ужин - такой же как и в предыдущий день - супер-зожный: большой салат с яйцом отварным, куриной грудкой, зеленым горошком, перловкой и овощами: капуста пекинская, лук репчатый, огурец, листья салата, заправлена вся эта красота подсолнечным маслом.
КБЖУ - 1444/91/57/140 - углеводов можно и меньше перед юбилеем))
Активность -11 693 шага
Подъем - 6.50
22.04.
Вот он, день X настал😉. Юбилей.
🍏Завтрак еще дома - опять творог 0,5%, полбанана, пол-яблока. Заправка - йогурт Teos и сметана. Как и вчера только без крупы - получилось всего 270 ккал.
Пока загрузила рассаду, пока доехала до деревни. Приехала, голодная. Все что-то много готовят, а поесть нечего. Поэтому перекус
☕Перекус: сыр плавленый Виола намазала на хлеб и выпросила немного яблока
🍅Обед. Вот он праздничный обед. На столе чего только нет. Все салаты заправили майонезом (про меня забыли, я обычно откладываю себе без майонеза). Огурцы и помидоры были порезаны (не в салате). Вот их и ела + рыба минтай под маринадом (много морковки). Потом съела голубец небольшой, точно не больше грамм 70 он был. Алкоголь не пила.
Проблема застолья - что ты сидишь все время и ешь, даже если не хочешь. В обычной жизни - пообедал и пошел заниматься делами. А тут нет.
Поэтому съела кусочек курочки еще (не сфотографировала), потом хватанула 2 кусочка сыра и кусок ветчины, просто так попробовать.
Потом мы выползли из-за стола и пошли с сестрой вокруг поселка гулять.
Пришли, и тут подоспели шашлыки. Я честно, съела 3 кусочка шашлыка, грамм 150 и овощей - огурцов, помидоров. И все.
К чаю было 4 торта. Хорошо покупные. Я прочитала калорийность на этикетке и выбрала, где 280 ккал за 100 гр. - вот его кусочек и съела. Был еще Панчо - 230 ккал, но я его не хотела. А два других - 440 и 530 ккал, не стала даже пробовать. Что честно, на меня не похоже.
КБЖУ - 1990/117/105/148
Записывала все на глаз, честно хотела все завешать, но весы кухонные что-то не работали, а свои я не взяла. Поэтому 100% можно добавить еще калорий 200-300, наверное. Плюс что-то бесконтрольно летело в рот (точно, но не много)
Когда будет следующий праздник точно все завешу, запишу и поделюсь с вами.
Вывод - съела я не много для юбилея, тяжести не было. И мне помогла, что я четко держу фокус на похудении. Не хотелось еще неделю сидеть без результата. И то, что пишу отчеты. Так бы я точно съела больше, если бы ела, как всегда бесконтрольно.
Активность - 19207 шагов. Это еще я маме в огороде помогала))
Подъем - 6.00
А теперь подбиваем все наши цифры, смотрим результат, анализируем и ставим план на следующую неделю
ИТОГИ НЕДЕЛИ
✔ Делаем замеры, считаем активность, и среднее КБЖУ.
Моя результаты я продолжаю записывать в таблицу:
И я очень довольная!!!
Не зря я контролировала еду на юбилее: минус 400 гр. веса и 4 см объемов. И самое главное % жира стал меньше на 0,8%. И это меня очень радует.
Это очень шикарный результат для моего маленького веса, даже без учета прошедшего юбилея.
КБЖУ получилась - 1509/93/65/138. Но по факту точно больше, думаю можно смело ставить 1600 ккал.
Но ничего, все же хорошо. Следующая неделя у меня точно зожная-зожная - праздников нет (надеюсь ничто и никто не собьет меня с пути 😉). Поэтому оставила по калориям тот же план, что и ставила на прошлой неделе, посмотрю, как будет результат.
Активность - среднее количество шагов получилось 13468, это почти на 1000 шагов в среднем больше, чем на прошлой неделе. Но это из-за бега.
План пока оставлю тот же - 10 тыс. шагов, так как калорийность 1450 все таки низкая.
По бегу ставила план - 4 раза, но бегала всего два и немного, что-то колено побаливает. Пока в план ставить не буду.
Тренировки - силовые все так же - 3 раза в неделю. Домашних не делала, хотя ставила в план, потому что чувствовала, силовые были тяжелые, а калорий по еде мало, дольше восстанавливалась после них. Пока такие низкие калории, домашние в план ставить не буду.
Привычки - я решила на прошлой неделе начать работать с привычкой, как подъем в 6.00 и закрепить привычку по шагам.
Завела вот такой дневник-контроля:
Как видите, с шагами все отлично, думаю их уже не надо держать на таком фокусе, а вот с подъемом еще не очень. Буду дальше работать.
Как работать с пищевыми привычками мы разберем на следующей неделе, не пропустите.
А сейчас план-итог на следующую неделю.
КБЖУ - 1450/80/55/155, следить, чтоб доедала углеводов, а то энергии не хватает.
Шаги - план минимум - 10 тыс.
Тренировки - силовые в тренажерном зале - 3 раза в неделю (вт, чт, вс), домашние - 0, бег - 0
Привычка - подъем 6.00
В принципе, мы просто продолжаем и немного корректируем план. Если видим, что с чем-то не справляемся, то уменьшаем или убираем временно.
Вы же, кто начал мой комплекс тренировок - продолжайте, он должен вам прийти в рассылке - выполняя его, объемы очень хорошо уходят, тело подтягивается (конечно, при условии, что вы и питаетесь по плану).
Ну, вот и все, отчет закончила. Результатом я очень довольна.
Делитесь, что у вас? Если идете по плану - пишите - Выполнено👌
Одна участница мне уже в личку написала, что у нее минус 1,1 кг. Поздравляю🔥💪 Молодчина!
Уф, и началась последняя неделя челленджа. Идем дальше, вперед! Не сдаемся!
С любовью🧡