Прокрастинация — это тенденция откладывать выполнение задач «на потом» в пользу немедленного удовольствия или более приятной деятельности, как правило — это бездумное листание ленты новостей или ленты социальных сетей (почему это так затягивает вы можете прочитать в нашем материале: «Новые социальные сети и манипулирование сознанием»).
Прокрастинация является серьезной проблемой для многих людей и может приводить к потере продуктивности, неудовлетворенности результатами и даже плохому здоровью. Несмотря на значимость явления, понимание причин и методов борьбы с ней все еще находится в зачаточном состоянии. В данной статье мы рассмотрим, почему мы склонны к прокрастинации и как бороться с этим.
Одной из главных причин прокрастинации является стресс. Исследование, опубликованное в журнале "Psychology Today", утверждает, что "люди, страдающие хроническими уровнями стресса, часто оказываются в замкнутом круге прокрастинации". Это связано с тем, что стресс может приводить к тому, что люди предпочитают временно уйти от проблемы, не справляясь с трудной задачей сразу.
Другой фактор, который может способствовать прокрастинации — это недостаток мотивации. Исследования показывают, что "люди часто склонны откладывать выполнение задач, которые не предоставляют им никакого удовольствия или не связаны с их ценностями и интересами" (Harvard Business Review). Однако, как отмечает журнал "Psychology Today", "терпение и настойчивость могут быть научены, и это могут быть полезные навыки в борьбе с затягиванием выполнения задачи".
Иными словами, одним из ключевых приемов борьбы с «недугом» является замотивированность и осознание того, что выполнение задачи обладает ценностью для вас.
Еще один из методов борьбы с прокрастинацией является использование техники "5 минут". Как утверждают психологи: "Идея заключается в том, что если у вас нет мотивации выполнить задачу прямо сейчас целиком, то вы можете посвятить ей хотя бы пять минут. Обычно обнаруживается, что простейшие шаги могут дать вам сил и заставить начать работать". Этот способ поможет найти мотивацию и не откладывать дела в долгий ящик.
Важно также установить для себя четкие цели, которые могут помочь вам более эффективно управлять выделенным временем и достигать желаемых результатов.
В заключение, прокрастинация является распространенным явлением, которое приводит к многим неблагоприятным последствиям, мы думаем, что каждый сталкивался с этой проблемой. Понимание причин и применение соответствующих методов борьбы с ней поможет достигать желаемых результатов и повысить производительность труда, уменьшить стресс и увеличить мотивацию.