Определение своей нормы калорий — это важный шаг🦶, который сразу может расставить все по местам. Ниже представлены несколько пунктов, которые помогут вам определить необходимый объем калорий. ☑️Определите базовую метаболическую скорость (БМС). Базовая метаболическая скорость — это количество энергии🔥, которое ваш организм потребляет в покое🛌. Для определения БМС можно применить формулу Харриса-Бенедикта, которая учитывает ваш пол🚺/🚹, возраст🗓, рост📈 и вес⏲. ⭕️Для мужчин🚹: БМС = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах) ⭕️Для женщин🚺: БМС = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст в годах) ☑️Учитывайте общий уровень активности. Физическая активность сильно влияет на количество энергии, которое необходимо вашему организму ежедневно для поддержания процессов жизнедеятельности. Определите свой уровень физической активности - сидячий образ жизни, умеренные нагрузки, интенсивные нагрузки и т.д. - и умножьте БМС на соответствующий ко