Правильный режим питания – какой он?
Все знают, что есть за 3-4 часа до сна нельзя. Но почему-то многие опускают важную поправку: ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна, но не позже 19 часов!..
Так вот, выбирая свой режим питания, начнем не с утра, а с вечера. Самый поздний ужин в 19 часов не смотря на то, в какое время вы ложитесь спать! Даже если в 3 аса ночи. Это правило здоровья! Если вы всю жизнь едите в 10 вечера и при этом стройные и здоровые и вам уже более 70 лет, то вы ведьма!!!...
Если вы ложитесь спать в 9 вечера, то ваш ужин (самое позднее время) в 18 часов. Если вы хотите похудеть, то несмотря на поздние бдения ваш ужин не должен быть позже 19 часов. А если хотите быстрого и качественного похудения, то поднимите ужин еще на час-два пораньше, но не уходите днем в дефицит калорий.
Почему так важно именно время ужина? Потом что худеем мы преимущественно ночью. Поэтому, говоря простым языком, в ночь должны «зайти с пустыми баками», чтобы ночью наш мудрый организм занялся переработкой накопленных жиров, используя их для обеспечения себя необходимой энергией.
Это одна из причин, почему ПРАВИЛЬНОЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ такое МЕГАЭФФЕКТИВНОЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Просто бомба, когда у вас есть правильное здоровое меню.
Далее мы переходим к завтраку.
Завтракать лучше всего в течение первого часа после вашего подъема с постели на ноги, но не позже 10-11 (максимум) часов. Т.е. ели вы встали в 6 утра, то диапазон вашего завтрака велик: с 6.30 до 10, но при условии, что вы не начинаете свой день с чашки кофе натощак. Если пьете кофе, то сразу должны и поесть.
Если же вы встаете в 9 утра, то будьте добры к 11 часам позавтракать, иначе ваш пищевой день весь сместится на послеобеденное время – именно это ошибка тех, кто пробудет ИГ в неправильной форме и потом говорит, что ИГ им не подошло. Дорогие мои друзья, я - клинический диетолог и нутрициолог, в моей практике уже 7 лет проведения марафонов и еще больше индивидуальной работы. Правильное ИГ на правильном меню ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ ВСЕМ И КАЖДОМУ! Если вы, имея лишний вес, не растрачивайте свой жир на интервальном питании, значит, вы делаете что-то неправильно!
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Итак вернемся к режиму дня. Ужин и завтрак мы определили, а что же с обедом?
Идеально, если ваш обед – в ОБЕД по суточному ритму, т.е. с 12 до 14.30 часов. В это время ваше тело спокойно возьмет из обеда калории и успеет потратить их до ужина на свои нужды. Обед – это время, когда важно поддержать физические и эмоциональные силы своего организма.
Но! например, своим клиентам, особенно летом я иногда разрешаю заменить плотный обед тем, что любят почти все: фруктовые салаты, арбуз/дыня, творожно-ягодные запеканки или даже, в жаркую пору особенно, заменить обед напитками при условии, что потом до ужина не начнется кусочничество и хватание всего подряд: офисных печенек, конфет и возлияние сладким кофе.
Это очень важно, потому что с 15.30 до 17 часов наш организм уязвим. Это время перехода, когда меняется гормональная активность и «сладкие перекусы» в это время крайне нежелательны и даже опасны (при инсулинорезистености, диабете 2 типа, гипотиреозе и ожирении!!!).
Теперь еще несколько слов о перекусах. Нужно ли их делать?
Здоровому человеку достаточно 3-х разового питания без перекусов. Когда между приемами пищи только вода, травяной чай, зеленый час без всего!
Если же вы понимаете, что 3-х разового питания вам мало, потому что, например, только встаете на путь правильного питания и похудения после десятилетия пищевого разврата или затяжной болезни, или после родов, или при серьезных проблемах со здоровьем, то есть смысл не изводить себя, а добавить небольшие перекусы. По крайней мере, хотя бы на первый месяц.
Но здесь есть свои важные нюансы. Перекус – это не еще один прием пищи. Это маленькая подпитка себя. Кофеманы знают, что для них это всего лишь чашка кофе без сахара (часто с молоком). Кофе - это отличный стимулятор для нейромедиатора ДОФАМИНА (гормона удовольствия). Именно поэтому кофеманы так подсаживаются на свой напиток. Насколько это правильно разберем в другом раз. Но для стимуляции нейромедиаторов (в частности гормонов удовольствия и радости) есть не только кофе, а множество прочих перекусов.
Так вот, перекус – это напиток или кусочек чего-либо съестного, задача которого поддержать ваши нервы и предупредить поедание ненужностей – сахарного и мучного, либо соленого и трансжирного (картошка фри и тому подобное).
До обеда можно дать себе на перекус ягоды или фрукт, если нет противопоказаний, например, диабета. А после обеда лучше дать питание мозгу: что-то жиросодержащее без сахара: авокадо, орехи, сыр и т.п.
Воду мы пьем в течение дня равномерно, распределяя ее на весь день, а не литр утром и литр веером, буквально запихивая ее в себя до тошноты. Это никому не нужно и пользы не принесет. Об этом расскажу потом.
Друзья, я очень признательна вам за комментарии! Я всех благодарю. Пожалуйста, не пишите всякие гадости и не начинайте спор. Я никому ничего не навязываю. Я делюсь с вами информацией, которой владею от постоянного обучения и опыта, повышения квалификации, посещения медицинских мероприятий, где выступают профессора, а не обыватели из интернета. Я даю вам информацию в простой доступной форме, чтобы вы брали что-то полезное для себя. А вы сами решаете, брать или нет. И нет смысла спорить. Будьте счастливы!
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!