Хорошего дня, мои солнышки! Знаю, что многие скажут «Ой, да мне бы ваши проблемы, с 42-ого размера она на 44-ый перешла, трагедия прям».
Да, соглашусь, что 44-ый размер тоже прекрасен. И я от своей прибавки в весе комплексов или депрессивных мыслей пока не испытываю. Но все-таки меня насторожило, что за зиму мой вес впервые в жизни подрос стремительно с 50 до 56 кг, а мадам Сижу увеличилась в объеме с 88 см до 93 см. Поэтому во избежании дальнейшего расширения я даже пробежалась по врачам, сдала анализы, чтобы исключить гормональные изменения. Хорошая новость — со здоровьем у меня все в порядке. Есть, какие параметры подтянуть (наверное, как и у всех), но ничего критичного. Плохая новость — пока я ожидала результатов обследования, я еще 2 кг нашла на свою пятую точку) Поэтому решила за себя взяться. Даже не похудения ради (хотя если я влезу в старые джинсы снова, для меня это будет хорошей новостью), а для неповторения ситуации.
Сейчас последние 2 кг меня покинули, вес остановился на отметке 56. Вот, что я для этого делала...
Нормализовала сон
Кстати, это был первый вопрос, который мне задал врач, выдающий направления на анализы — «Как у вас дела со сном обстоят?».
Честно? ... Если цензурно выразиться, то ниже, чем посредственно. Я могла лечь спать в 2 часа ночи, встать в 6 утра, покемарить часок вечером, потому что ресурсов дотянуть до времени отбоя не хватало. А потом снова полночи страдать бессонницей.
Пришлось собрать всю силу воли, поставить в телефоне напоминалку о том, что я должна ложиться не позже, чем в 23-20 (раньше — еще лучше). И следить за тем, чтобы за ночь «отсыпАть» положенные 7 часов. В выходные могу давить 8-9 часов. Спать днем я перестала. Это не плохо, нет, если вы и днем спите, и ночью быстро засыпаете в положенное время. Но если дневной сон мешает ночному, то придется держаться, чтобы не сбить основной режим, который важнее.
Выбрала спорт по душе
Физические нагрузки все-таки нужны и важны. Особенно тем, кто много времени проводит сидя за работой. Но спорт, на мой взгляд, должен радовать, а не восприниматься как наказание.
Тренажерный зал для меня пока воспринимается как наказание. Возможно, потому что его нет рядом с моим домом. До спортзала в моем случае пока доберешься, пока уставшая назад доедешь... Поэтому я никак не могла начать. Знала, что надо, но мне эта идея не нравилась.
Выход из положения пришел от приложения Шаги ВКонтакте. Вступила я в эту «секту» по просьбе сына (ему интереснее соревноваться, а не просто для себя ходить). И втянулась в вызовы и марафоны. Думаю, что подобное есть не только у ВК, наверное, и другие какие-то приложения существуют, чтобы ходить пешком было интереснее (в моем смартфоне, например, что-то подобное встроено точно было).
Периодически я начала еще и бегать ранним утром по выходным, когда вокруг практически нет людей. Я поняла, что мне очень нравится с приходом тепла вставать пораньше, выходить на пустынные улочки, включать музыку в наушниках и бежать/идти. Я получаю от этого не только нагрузку, но и кайф. Вот, что значит найти спорт по душе. Еще и затрат на него ноль. Кроссовки у меня и так хорошие, леггинсы тоже были.
Единственное, что мне пришлось приобрести к своим занятиям — это наушники. Мои старые выпадали при беге, а без музыки оказалось скучно. Выбор пал на Souncore Sport X10, потому что они с поворачивающимися на 210 градусов ушными крючками, их удобно закрепить и найти идеальную для себя посадку наушников.
Вместе с наушниками в наборе идут вкладыши разных размеров. Также наушники Sport X10 защищены от пота и влаги (знаете же, как обычные наушники становятся влажными от пота во время тренировок и норовят выскользнуть из уха? Вот тут такого не будет). Очень быстро и просто подключила их через Bluetooth к своему смартфону, помимо музыки в них еще можно принимать звонки. 6 микрофонов и технология шумоподавления позволяют разговаривать, даже если вы стоите на перроне, а мимо пролетает Сапсан — проверено.
И, конечно, отмечу шикарный звук. Усиленные басы, чистое звучание. Все это мотивирует шагать или бежать быстрее)
Ну и сами наушники красивые, они привлекают внимание. У меня в красном цвете, я их постоянно таскаю с собой (т.к. места они занимают мало, а зарядки хватает надолго, до 32 часов) и уже наткнулась на любопытство со стороны подружки — а что это у тебя такое яркое, красивое? Ну, мы же девочки. Нам если спортом заниматься, то тоже чтобы все красиво и эстетично было, правда?)
В общем, я это к чему. Если вы, как и я, никак не можете подружиться со спортом, то начните хотя бы много-много ходить, гулять по красивым местам под классную музыку (это даже настроение повышает), а там, глядишь, втянитесь и новые физические нагрузки попробовать. В моем районе обещают в этом году открыть тренажерный зал. И мы с сыном и моими наушниками, идеально подходящими для тренировок, уже не крестимся от этой затеи, а ждем с нетерпением.
Пересмотрела питание
Нет, я не села на диету и вообще не планирую себя строго ограничивать, просто начала контролировать поглощение сладкого, жирного и очень вкусного, но не сильно полезного. Одна шоколадка с чаем — это норм, в течение дня периодически кусовничать печеньками, конфетками и прочими сладостями — это не норм. Раз в месяц заскочить за вредным бургером в фаст-фуд — это норм. Каждое утро начинать с бутербродов — это не норм. И вот так со всем.
Я считаю, что в питании все очень индивидуально, нельзя советовать всем одинаковый подход. Например, я не могу не есть после 18-00. Даже за пару часов до сна отказаться от еды я не могу, я не усну потом. Поэтому что-то легкое на ночь глядя я ем обязательно — фрукты, овощной салат, йогурт. А кто-то, наоборот, если на ночь поест, то потом будет крутиться и вертеться в кровати и утром встанет с отеками и невыспавшийся.
Или я не могу утром есть каши. Ну, вот не люблю я каши. Поэтому ем яйца, авокадо, сыр. Вы не ищите готовый рецепт похудения, пробуйте разные варианты питания, отслеживайте, от чего у вас вес повышается. У меня, например, от выпечки, даже не от фаст-фуда. Пирожочки ограничила и минус 2 кг. А то, что на ночь ем — это никак не отражается на фигуре пока. Так и зачем я буду себя ограничивать, просто потому что кто-то говорит, что так правильно? Правильно тут у каждого свое.
В общем. Вот мои 3 кита хорошей формы — здоровый сон, физические нагрузки, приносящие позитив, индивидуальный контроль питания. И все это, самое главное, с любовью к себе!
Спасибо за внимание и лайки, с любовью и уважением, ваша Оксана!