Понедельник:
- 30 минут занятий на эллиптическом тренажере
- 20 минут упражнений на пресс
- 20 минут упражнений на ноги
- 15 минут растяжки
Вторник:
- 45 минут занятий на беговой дорожке с тренировками интенсивности (Intervals)
- 10 минут упражнений на пресс
- 15 минут растяжки
Среда:
- 30 минут занятий на велотренажере
- 20 минут упражнений на руки
- 20 минут упражнений на пресс
- 15 минут растяжки
Четверг:
- 45 минут занятий на беговой дорожке в умеренном темпе
- 10 минут упражнений на пресс
- 15 минут растяжки
Пятница:
- 30 минут занятий на эллиптическом тренажере
- 20 минут упражнений на ноги
- 20 минут упражнений на руки
- 15 минут растяжки
Суббота:
- 60 минут йоги или пилатеса
- 15 минут растяжки
Воскресенье:
- Отдых или легкий кардио-тренинг на свежем воздухе (быстрая ходьба, бег, плавание и т.п.)
- 15 минут растяжки
Определенное количество повторений и интенсивность занятий зависят от физической формы каждого конкретного человека и могут быть различными для каждой отдельной тренировки.
