Большинство людей старается снизить вес, но есть и те, кто желает набрать недостающие кг. Для того, чтобы набрать вес, надо соблюдать правильный режим питания, который должен включать в себя достаточное количество белков, углеводов и жиров. Основные принципы диеты для набора веса следующие:
- Повышенное количество калорий: ежедневный рацион должен содержать от 3000 до 4000 калорий. Это можно сделать, увеличивая количество пищи и увеличивая количество приемов пищи.
- Большое количество белков: для набора мышечной массы, необходимо потреблять большое количество белка. Рекомендуемое количество белка в день – от 1,5 до 2 грамм на килограмм веса.
- Умеренное количество жиров: жиры необходимы для правильного функционирования организма. Рекомендуемое количество жиров в день – не более 30% от общего количества калорий.
- Сложные углеводы: углеводы – главный источник энергии для организма. Желательно потреблять сложные углеводы – хлеб, каши, овощи.
Продукты, необходимые для диеты для набора веса:
- Мясо: говядина, свинина, курица, индейка.
- Рыба и морепродукты: лосось, скумбрия, креветки, осьминоги.
- Яйца: желток содержит большое количество белка и жиров.
- Молочные продукты: сметана, творог, йогурт, молоко.
- Орехи и семена: фундук, кешью, арахис, семена льна и тыквы.
- Фрукты и овощи: бананы, манго, авокадо, горох, бобы, брокколи и т. д.
- Хлеб и каши: ржаной хлеб, гречневая, овсяная, пшеничная каши.
Диета для набора веса должна содержать достаточное количество калорий, белков, жиров и углеводов. Важно не только правильно составить рацион, но и соблюдать его, придерживаться установленных норм приемов пищи и заниматься спортом.
