Бывают случаи, когда трудно справиться с переживаниями. Порою события вокруг, или те, что происходят в твоей жизни вызывают большую тревогу, стресс, боль, растерянность.
На наш взгляд, присутствие другого рядом, его поддержка, возможность выговориться - подходящий способ справиться с переживаниями.
Но, действительно. Не всегда есть другой, и не всегда этот другой рядом.
Есть вещи, действия, которые могут тоже нас поддержать.
Один из способов - делать то, что помогает лично тебе.
Поэтому мы предлагаем составить чек- лист самоподдержки. Можешь поделиться своими способами в комментариях
Что ещё?
Психологические универсальные методы, которые можно попробовать для себя и использовать в качестве самоподдержки.
Расскажем про пару из них. Далее будем дополнять.
🔸Сильные переживания часто оказывают негативное влияние на наше физическое состояние: головная боль, мышечное напряжение, ком в горле....
Мы можем плакать, чувствовать усталость, испытывать трудности со сном, не можем сосредоточиться на работе.
А ещё мы начинаем "накручивать" себя. Думать о событиях, страхах, винить, проигрывать диалоги, представлять наихудшие сценарии....
От этих мыслей очень тяжело отделаться и они как будто хватают нас на крючок.
Жизнь превращается в "порочный круг" стресса и боли.
Техники, приведённые ниже, помогают вернуться в точку здесь и сейчас. Сорваться с крючка тягостных мыслей, немного снизить переживания.
1. Техника Заземления
👣
Время: 3-5 минут
Лежа или сидя
🫧Прими позу в которой телу удобно, и ты можешь ощущать стопами, пятой точкой, ладонями опору (пол/кровать)
🫧Закрой глаза
🫧Обрати внимание на свои мысли и чувства ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС (заметь их, попробуй назвать)
🫧Обрати внимание на свое тело, медленно прижимая ноги/руки к опорной поверхности. (можно потрогать эту поверхность, заметить какая она, как напрягается и расслабляется твоё тело)
🫧 Заметь дыхание, как вдыхаешь и выдыхаешь
🫧Затем Открой глаза и посмотри вокруг
Заметь и назови поочерёдно, что ты можешь:
-увидеть
- услышать
- потрогать
- попробовать и почувствовать?
🫧С любопытством обрати внимание, что находится перед тобой (где ты находишься, кто/что рядом)
Какой работе/занятиям тебе стоит уделить сейчас время?
🫧Начни это делать.
2. Дыхательная техника
🎈
Время: 1-2 минуты
🫧Закрой глаза
🫧Обрати внимание на своё дыхание, как ты дышишь
🫧Начни считать про себя: 1,2,3,4
🫧Сделай медленный вдох через нос на 4 счета
🫧Задержи дыхание на 4 счета
🫧Медленно выдохни через рот на 4 счета
🫧Задержи дыхание на 4 счета.
Повтори 2-3 раза технику
Далее открой глаза. Продолжай заниматься повседневными делами/работой.