Всем привет, меня зовут Дмитрий и я занимаюсь изучением особенностей поведения подростков, которые имеют зависимость от внешних влияний. Сегодня я бы хотел поговорить с Вами об обычной прогулочной ходьбе. В наше время люди двигаются крайне мало, поэтому каждому полезно знать, какое же минимальное количество шагов нужно сделать, чтобы держать свой организм в тонусе, ведь как известно ходьба - это прекрасный способ поддерживать здоровье, укреплять мышцы и поддерживать вес в норме.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется ходить пешком не менее 150 минут в неделю, что составляет примерно 30 минут ходьбы в день. Однако, для получения максимальной пользы для здоровья, количество времени, проведенного на ходьбе, может быть увеличено.
Какие преимущества можно получить, если увеличить время ходьбы? Согласно исследованиям, проведенным в Шотландии, здоровье человека может значительно улучшиться, если он будет ходить не менее 30 минут в день. Более того, ученые установили, что каждые 10 минут дополнительной ходьбы сверху 30 минут в день могут уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 12%. Это объясняется тем, что ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и снижает уровень холестерина в крови.
Если вы хотите похудеть, то увеличение времени ходьбы также может быть полезным. Каждые дополнительные 30 минут ходьбы в день могут увеличить потерю веса на 0,5-1 кг в месяц.
Однако, не стоит забывать о том, что количество времени, проводимого на ходьбе, должно быть пропорционально физической подготовке и здоровью. Если у вас есть медицинские противопоказания к физическим нагрузкам или вы недавно начали заниматься спортом, то вам не следует начинать сразу с большого количества времени, проведенного на ходьбе. Лучше начать с 10-15 минут в день и постепенно увеличивать время ходьбы до 30-60 минут в день.
Таким образом, для поддержания здоровья и снижения развития сердечно-сосудистых заболеваний нужно ходить от 30 до 60 минут в день. На первый взгляд это для некоторых покажется сложной задачей, но попробуйте преодолеть себя. Вместо просмотра телевизора или лежания на кровати попробуйте преодолеть себя и выйти прогуляться. Через несколько дней Вы почувствуете легкость, просыпаться начнете гораздо легче.
Если у вас не хватает мотивации, то найдите себе компаньона, который будет вас подгонять. Кстати, в качестве такого компаньона может подойти собака. Люди, у которых есть домашние животные по статистике меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, так как они очень часто находятся в движении.
Спасибо что дочитали статью до конца, каждый день на канале будут появляться новые статьи о вреде тех или иных факторов для детей и взрослых, а так же полезные советы для укрепления здоровья. Делитесь своим опытом в комментариях, хорошего Вам дня, до новых встреч!