Сколько од воспето важности сна. Сколько научных статей и видеороликов рассказывают нам о том, что сон, особенно для женщины, — это залог здоровья и красоты.
Уберите из жизни здоровый сон, но оставьте ЗОЖ, правильное питание, любящие отношения и личного психолога — вы всё равно будете несчастны и истощены. Ну а если поменять слагаемые и оставить только здоровый сон — он станет 90-процентным залогом вашего здоровья и счастья!
Важность сна сложно переоценить. С этим разобрались. Но как же этот сон наладить так, чтобы по-настоящему высыпаться, да к тому же когда у вас маленькие дети.
Первый совет стар как мир, и вы 100% его слышали, но не применяли.
1. Ложитесь спать вместе с ребёнком.
Я имею в виду в одно время с ребёнком. Я знаю, вы привыкли сперва укладывать ребёнка, а затем самой идти готовиться ко сну, (по дороге зависнув в соцсетях). Но на этот раз ложитесь вместе с ним. И заранее, пока он ещё бодрствует, проделайте все необходимые процедуры: почистите зубы и переоденьтесь в пижаму.
Тогда, если ваш ребёнок засыпает самостоятельно, вы сможете лечь спать одновременно с ним, а если пока ещё нет, то бегите в кровать как только он закроет глаза, погрузившись в сон.
Здесь большинство мам запротестуют: "А как же моё время? Время, когда в доме наконец воцаряется тишина, а я могу взять вкусняшку и тратить его на бесцельное и не обремененное смыслом зависание в интернете."
Что ж, "мамино время" — это важный момент отдыха для психики. Но, таким образом вы рискуете попасть во "временную чёрную дыру". Это когда ночью время пролетает невероятно быстро, и вы не успеваете опомниться, как уже середина ночи.
Поверьте, не после "маминого времени", а после здорового сна вам будет намного легче функционировать на следующий день. И вы не будете вставлять в глаза спички, проклиная всё на свете в ожидании следующего "маминого времени".
Кстати, сколько "маминого времени" вы выкраиваете после заката, когда все домочадцы спят? Час-два-три?
Лучше попробуйте выделить себе это время в течение дня. Муж, няня, родственники-помощники или игровые комнаты с почасовой оплатой — вот ваши заветные мгновения, чтобы выпить чаю в тишине.
Сделайте это ради своего здоровья. Не крадите у себя сон.
2. Ритуал.
Вам точно должно быть знакомо это слово, ведь именно благодаря ритуалам мы приучаем детей (у которых с рождения биоритмы работают совсем не так как у взрослых), что вечером мы готовимся ко сну.
Так же и вы создайте себе ритуалы. Это может быть прогулка перед сном или не бодрящий спорт (растяжка, мягкая йога).
И не бойтесь исполнять ритуалы прямо вместе с детьми. Не оставляйте выполнение ритуалов на их сон, иначе вы рискуете попасть во "временную чёрную дыру".
Подключите детей к своим ритуалам. Что-то можно даже делать вместе.
3. Прочь тревога.
Вы можете испытывать тревогу по разным поводам.
- Мало успели сделать за день.
- Сорвались на ребёнка в течение дня и теперь переживаете, что он вырастет с эмоциональными травмами.
- Переживаете, что в семье не хватает денег или вам пора выходить на работу...
... Да мало ли какие ещё могут быть у молодой мамы переживания! Но, ручаюсь, что вероятнее всего ваши переживания иррациональны, особенно, если они не терзают вас в течение дня, а выползают лишь перед сном.
Если ваши переживания совсем сильные и доводят вас до бессонницы — это повод обратиться за профессиональной помощью к психологу.
Однако, если проблема умеренная (тут вам самой решать), то вам может помочь Дневник Эмоций.
1. Скачайте Дневник Эмоций, который я создала для своих клиентов бесплатно по ссылке: https://vk.com/app5898182_-168309055#..
2. Распечатайте его или заполняйте в блокноте, подглядывая вопросы на экране, как вам удобно!
Дневник эмоций поможет вам осознать и переработать непрожитые в течение дня эмоции: огорчения, обиды, агрессию...
А также поможет понять себя и научиться владеть своими эмоциональными реакциями.
После заполнения Дневника Эмоций вы будете чувствовать приятное опустошение и вам будет легче отходить ко сну.
Это все мои советы на сегодня. Спасибо, что дочитали до конца!
Если вы скачали Дневник Эмоций, то обязательно поделитесь впечатлениями в комментариях:)
#здоровыйсон #бессонница #сонсдетьми #декрет #засыпание