Наверное, все в курсе, что дофамин это гормон, котрый влияет на получение удовольствия и стимулирует к действию для получения вознаграждения и, как следствие, удовольствия. Именно он является активным веществом в системе вознаграждения (это структуры мозга, связанные нейронами). Этот гормон не отвечает непосредственно за получение удовольствия, правильнее сказать, что он влияет на предвкушение удовольствия.
Система вознаграждения "запоминает", от какого события мы испытали удовольствие, и в будущем дофамин вырабатывается ещё до этого события, то есть он стимулирует нас к достижению цели. Например, за вовремя сданный отчет вы получили премию и, конечно, испытали удовольствие. В будущем уровень дофамина будет подниматься ещё до получения премии, чтобы заставить вас стремиться к нужному результату. Если же вы достигните цели, но не получите за это вознаграждения, то уровень дофамина резко упадет и вы испытаете разочарование.
Но это было бы слишком просто для такой сложной системы. Она способна сопоставлять затраченные усилия полученной награде и анализировать соответствует ли полученное вознаграждение нашим усилиям.
Понимание работы системы вознаграждения может приносить огромную пользу, но может и стать "оружием" против нас.
В норме дофамин стимулирует обучение, получение результата, улучшает память, так как формирует мотивацию и чувство удовлетворенности от достигнутого.
Но также существует такое понятие как "дофаминовая ловушка", которую некоторые используют для обогащения. Например, разного рода зависимости возникают именно "благодаря" этому процессу, так как дофамин запускает систему поощрения при выработке гормона счастья, а под постоянным воздействием стимуляторов чувствительность к дофамину снижается и для достижения того же уровня удовольствия требуется большее количество гормона. Выражаясь бизнес-языком: выгодополучатель обогощается за счет клиентов, которым необходимо приобретать все большее количество стимуляторов.
От зависимости нужно, конечно, избавляться, хотя порой самостоятельно это сделать трудно. Но можно! Главное понимать, что избавляясь от одной зависимости можно "подсесть" на другую и контролировать соблазны.
Высвобождаясь из дофаминовой петли, вы поможете системе вознаграждения стать своим другом и помощником, начнете использовать ее по назначению: для развития, достижений, счастливой жизни и любви.
Есть еще такое понятие как "дофаминовая яма", это когда дофамина слишком мало и возникает состояние апатии и прокрастинации.
Какие шаги можно применить для нормализации состояния:
- Для нормализации выделения дофамина можно устроить себе дофаминовое голодание, то есть на несколько дней отложить все занятия, включая телефон и компьютер.
- Правильно питаться. Повышению дофамина способствуют: зеленый чай, свежие фрукты и овощи, рыба и морепродукты, яйца, мясо птицы, орехи и пробиотики.
- Высыпаться и заниматься физической активностью.
- Ставить цели (для начала не сложные, котрые вы точно достигните) и выполнять их, при этом поощряя себя. Например, психологи советуют по утрам заправлять постель, даже эта несложная процедура активирует работу системы вознаграждения.
Желаю вам достижения всех целей с удовольствием 💖💖💖
