Вы можете осознавать или не осознавать это в то время, но расти с токсичной матерью невероятно тяжело. И это может быть еще тяжелее, поскольку все пагубные побочные эффекты могут остаться надолго после того, как вы уедете и будете жить дальше. Фактически, то, что она говорила или делала, все еще может влиять на вас во взрослой жизни и влиять на то, как вы воспринимаете себя и окружающих вас людей.
Обычно такие побочные эффекты возникают потому, что токсичные люди не уважают ваши границы. Они могут соперничать с вами, критиковать вас, сравнивать вас с другими и предъявлять необоснованные требования. Так что если это похоже на вашу маму – человека, который должен любить и заботиться о вас, то вполне логично, что вы все еще переживаете все эти годы спустя.
Однако есть и хорошие новости: независимо от того, насколько токсичной была ваша мама, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы двигаться дальше и даже ускорить процесс восстановления. Может потребоваться некоторое время, чтобы разобраться в случившемся и понять, что вам нужно, но этот процесс того стоит. Вот несколько способов, которые помогут вам начать жить дальше, если вы выросли в семье токсичной матери.
1. Начните терапию
Бывает трудно полностью осознать, какое влияние оказала ваша мать, или увидеть все мельчайшие проявления ее действий, которые до сих пор влияют на вашу повседневную жизнь. Это происходит до тех пор, пока вы не поговорите о них на терапии. Терапия с квалифицированным специалистом может стать отличным началом, которое поможет вам разобраться со всей путаницей и старыми обидами, которые вы носите в себе.
Ваш терапевт также может предложить вам способы, которые помогут вам двигаться дальше в соответствии с ситуацией. Если терапия – это то, что вы можете делать, возможно, вам стоит попробовать.
2. Поговорите с друзьями
Хотя терапия может быть очень полезной, есть много других способов выплеснуть свои эмоции и получить перспективу. Например, вы можете обратиться к другому члену семьи, партнеру или даже к друзьям, которые прошли через подобные ситуации. Любимый человек – это отличный ресурс, который поможет вам разобраться в мутной воде токсичных обменов с вашей мамой. Иногда вам нужно, чтобы кто-то заверил вас в том, что все это не было в вашей голове, и что то, через что вы прошли, действительно имело место. Это все о том, как подтвердить свой опыт, чтобы двигаться дальше.
3. Установите границы
Важно также установить границы в отношениях с мамой, пока вы проходите через этот процесс. Речь идет о том, чтобы понять свои ограничения и обезопасить себя. Цель состоит в том, чтобы установить границы того, что вам подходит.
В зависимости от ваших отношений, это может означать, что нужно реже разговаривать с мамой, меньше рассказывать ей о своей жизни или даже прервать все контакты, если вам кажется, что это правильно.
Что бы вы ни выбрали, важно не чувствовать себя виноватым в установлении границ в отношениях с мамой. Может быть очень тяжело вычеркнуть ее из своей жизни или сделать шаг назад. Но если это то, что должно произойти, дайте себе разрешение сделать это без чувства вины.
4. Узнайте больше о токсичности
Когда мы не можем перестать думать о прошлом, это часто происходит потому, что мы чего-то в нем не понимаем, поэтому частью продвижения вперед может быть изучение токсичности и ее влияния.
Получить ясность в том, что произошло и почему это произошло, может быть полезно. Мы можем получить ясность в терапии, через ведение дневника, чтение книг по самопомощи и разговоры с другими людьми, у которых был похожий опыт.
5. Попробуйте отпустить это
Тем не менее, если вы чувствуете, что пришло время отпустить ситуацию, вы, конечно, тоже можете это сделать. И хорошая новость заключается в том, что отпустить прошлое не означает, что вы потворствуете случившемуся или спускаете свою мать с крючка. Отпуская прошлое, вы просто убираете его из головы на задворки сознания, чтобы направить свою энергию на то, чтобы жить радостной и осмысленной жизнью.
Это может означать сосредоточение на себе, вместо того чтобы пытаться понять, почему ваша мама была такой токсичной или почему она вела себя так, как вела. Это также может означать расстановку приоритетов в вашей собственной жизни, вместо того чтобы чувствовать, что вы должны исправить ее жизнь.
6. Поговорите с ней
Если вам кажется, что вы сможете это сделать, возможно, вы даже захотите поговорить с мамой о том, что произошло, когда вы были моложе, и узнать ее версию событий. Лучший способ побороть обиду – это найти время, чтобы понять другого человека. Почему ваша мать была токсичной? Было ли это из-за ее собственной матери? Была ли это травма или непредвиденный хаос в их жизни? Формируя эмпатию к другим, вы сможете отпустить обиду и гнев.
7. Признайте старые привычки
Также может помочь осознание старых привычек, которые сформировались у вас из-за мамы, и приложить усилия, чтобы избавиться от них. Например, многие из тех, у кого были токсичные мамы, научились занимать себя и не лезть на рожон. Вам может казаться, что вы не можете расслабиться или что вы не можете сесть и просто побыть, не опасаясь, что кто-то найдет в вас ошибку. Это привычка и чувство, которое вы, возможно, носите в себе и сегодня. И все же, изменив свои ежедневные действия, вы покажете себе, что токсичность осталась в прошлом, и пришло время понять, как вы хотели бы себя чувствовать.
