Боль в пояснице может быть вызвана множеством причин, такими как неправильная осанка, длительное сидение, травма и другие.
Однако, есть несколько упражнений, которые могут помочь справиться с болью в пояснице:
1. Растяжка мышц спины и ягодиц. Лежа на спине, согните колени и положите ступни на пол. Поднимите таз и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение 10 раз.
2. Растяжка и поворот таза. Сядьте на стул, положите левую стопу на правое колено. Поверните верхнюю часть тела вправо и прижмите локтем к левому колену. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите упражнение на другой стороне.
3. Катание на мяче. Сядьте на мяч, поднимите руки вверх. Поднимите плечи и опустите их, при этом делая круговые движения телом. Повторите упражнение 10 раз.
4. Скручивание тела. Лежа на спине, согните колени и положите ступни на пол. Поднимите верхнюю часть тела и поверните ее вправо, прижимая правый локоть к левому колену. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите упражнение на другой стороне.
5. Растяжка бедер. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу и прижмите к груди. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите упражнение на другой стороне.
Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Если у вас есть боли в пояснице, обратитесь к специалисту для диагностики и лечения.
Обязательно подписывайтесь на нас:
- ДЗен - https://dzen.ru/mironovterener - полезные статьи, видео, советы по похудению, обсуждения научных и медицинских исследований.
- телеграм-канал - https://t.me/mironovtrener - прямые трансляции тренировок, живые трансляции ответов на вопросы, анонсы событий.
- ВКонтакте - https://vk.com/mironovtrener - место, где в одном месте собрано всё полезное, что мы смогли собрать и создать за всё время.
#mironovtrener #мироновтренер #тренеронлайн #диета #похудение #гипертрофия #бодибилдинг #спорт #пауэрлифтинг #зож #здоровыйобразжизни #тренировка #тренировки #тренировкаонлайн #похудетьбыстро #мышцы #бицепс #трицепс #грудь #соревнования #олимпия #спортивныедобавки #протеин #креатин #тестостерон #гормонроста #IGF-1 #IGF1 #боль #растяжка #стрейчинг #крепатура