Бывают ситуации, когда человек понимает что его настроение испорчено, но жить с таким настроением ему не хочется и нужно что-то сделать чтобы это настроение себе как-то поднять.
Рассказывает Попова Анастасия Александровна, специалист по репродуктивной психосоматике, руководитель психологической службы, психолог-консультант, системный семейный психотерапевт, стаж 20 лет. Клиника “Лейб Медик”
Хочется отметить, что желание поднять себе настроение - это очень хорошая жизненная позиция. Это значит что вы понимаете, что ваше настроение зависит не от внешних событий, которые им якобы управляют, а только от вас.
Есть факты, а есть наши реакции, и своими реакциями мы в состоянии управлять. И в целом своим настроением, которое является совокупностью наших эмоциональных реакций, мы тоже в состоянии управлять.
Поэтому, чтобы не происходило вокруг, мы можем всегда сделать что-нибудь, чтобы как-то улучшить свое состояние.
Это как зимой - как бы не было вокруг холодно, мы всегда можем сделать что-нибудь, чтобы согреться. Вот тоже самое с эмоциями.
Существуют разные способы воздействия на эмоциональное состояние. Что же можно сделать?
Очень помогают дыхательные практики, но они не всегда уместны. Не везде можно сесть, расслабиться и спокойно подышать. Но если вы одни и можете сделать такую практику, то нужно отметить, что это одна из самых быстрых и простых методик, которая вернет вам хорошее состояние.
Квадратное дыхание - 6 секунд вдох, 6 секунд задержка, 6 секунд выдох, 6 секунд задержка. Продолжительность вдоха, выдоха и задержки, можно менять на свое усмотрение, это может быть 4 секунды, 10 секунд и т.д.. Такая техника работает сразу, буквально за минуту.
Если нет возможности спокойно подышать, что в таком случае можно сделать чтобы улучшить свое состояние?
Есть физические практики, такие как выпить стакан холодной воды, или горячего чая, но сегодня мы поговорим про эмоциональные вещи, которыми можно сразу свое состояние стабилизировать и улучшить.
Например, можно повспоминать что-то хорошее из своей жизни. Это не самый сильный метод, но если вы вспоминаете какие-то позитивные события, людей, смешные истории, места, где вам было хорошо, извлекаете из памяти все что может вас порадовать, этот калейдоскоп позитивных образов обязательно хорошо на вас повлияет. Снаружи ничего не изменится, но вам станет немного лучше.
Своя сила :
Действенный способ поднять себе настроение, простой, но очень часто вызывает сопротивление и отторжение.
Нужно вспомнить:
- свои достижения;
- ситуации, когда вы с чем-то справились;
- когда что-то трудное происходило, а вы смогли.
Это самый лучший вариант поднять себе настроение, потому что таким образом вы напоминаете себе о своей силе, о своем опыте, о своих знаниях. Вы вдруг вспоминаете, что эта сложная ситуация, которая происходит вокруг, это не конец света, и что вы уже бывали в таких же непростых историях.
Единственная сложность в том, что есть люди, которые при словах “вспоминайте свои достижения”, подкатывают глаза и говорят что никаких достижений у них нет.
Такая привычка себя обесценивать, не имеет ничего общего с реальной картиной событий и если вы дожили до взрослого возраста, значит, какие-то достижения у вас точно были.
Когда-то вы научились ходить, плавать, завязывать шнурки, кататься на велосипеде. Вы когда-то куда-то поступили, с кем-то удачно поговорили, у вас когда-то что-то получилось.
Я, например, в 33 года, научилась варить овсяную кашу. Каждый раз вкусную. Без исключений. Это мое достижение, я справилась!
У вас обязательно есть такие маленькие победы. Выпишите свои достижения на лист бумаги, распечатайте, повесьте на видном месте, заучите его, и в трудных обстоятельствах напоминайте себе “кто вы?”.
Такая практика гарантированно выравнивает состояние!
Удачи вам!
Много полезного о психологии и психогенном бесплодии здесь:
и
https://zen.yandex.ru/id/60dc5a625b75677258ec5a69
Дисклеймер. Информация в статье является частным мнением врачей медицинского центра “Лейб-Медик”. Сведения носят информационно-образовательный характер. Все методики, процедуры, лечебные препараты, обсуждаемые в данном видео, важно использовать по назначению и под контролем лечащего врача.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+
Другие статьи по теме:
Почему важно хорошее настроение?
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Ждем от вас комментарии и обратную связь! Задавайте вопросы и высказывайте мнение - это очень важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе
Задать напрямую вопросы врачу вы можете в нашем телеграмм канале
Записаться на консультацию или купить наши гайды можно здесь