«Мне все время приходится мириться с его выходками. Кажется, что есть только он, а я должна подстраиваться», - популярная женская исповедь у психологов. Хорошая новость: это лечится. Из этой статьи вы узнаете, как.
Ранее в статьях я рассказывала о проблеме эмоциональной зависимости. Если в двух словах: это ситуация, когда человек живёт не своей жизнью, а все время действует «с оглядкой» на кого-то. В данном случае, на партнёра в отношениях. Сегодня я хочу поделиться с вами рекомендациями моей подруги-психолога о том, как можно самостоятельно эту зависимость закрыть.
Эмоциональная зависимость может быть не только в союзе с любимым человеком, это может прослеживаться и в отношениях с другими людьми.
Что делать, если вы распознали у себя эту проблему?
Принять себя таким, какой есть
Без условий. Без внешних ярлыков. Каждый из нас ценен по праву рождения, с каждым все ок. Точка. Можно попробовать делать по утрам такое упражнение: перед зеркалом улыбаться себе и произносить: «Со мной все так, я ценен, я принимаю себя любым», при этом можно погладить себя по волосам, пообнимать.
Обрести внутреннюю свободу от чужого мнения
Это один из самых сложных пунктов. Даже самые уверенные и успешные люди порой упираются в этот камень преткновения: «А что скажут люди», «а что подумают родители»... Как-то в статье я публиковала волшебную фразу, которая помогает мне не обращать внимание на чужое мнение. «Людям до вас нет совершенно никакого дела, они заняты собой». Отрезвляет, правда?
Развивать в себе уверенность
Это можно делать разными способами. Мне очень нравится упражнение «Я молодец». Каждый день в одно и то же время (я поставила себе ежевечернюю напоминалку на телефоне) вспомните, проговорите или запишите как можно больше вариантов фразы: «Я сегодня молодец, потому что...»
- перемыла гору посуды
- свозила дочь на тренировку
- написала 2 текста для блога заказчика
- прочитала главу книги
- приготовила обед
- позволила себе час поваляться на диване, ничего не делая
- заказала туфли для дочери
- написала стратегию для клиента и продлила с ним договор на месяц
- написала статью на Дзен
- пообщалась с детьми
Достижения могут быть глобальным и самыми малюсенькими. Что происходит после этого упражнения?
Мозг, видя столько ваших маленьких и больших побед, снабжает организм дофамином (гормоном вознаграждения), настроение улучшается, самооценка повышается.
Научиться отстаивать свою позицию
Здесь мне очень импонирует подход известного психолога Михаила Лабковского. Он говорит примерно так: «Если вас что-то не устраивает в отношении к вам другого человека, вы прямо говорите ему об этом. Если после этого он не меняет своего отношения, вы уходите (разрываете отношения, дистанцируетесь)». Вы не можете изменить человека, и если он не меняется сам после вашей просьбы и продолжает делать вам больно/плохо/некомфортно, значит, он делает этот выбор намеренно. Задумайтесь.
Взять ответственность за свою жизнь на себя, начать принимать собственные решения
«Не могу уйти, так как завишу от него финансово». А что вы сделали, чтобы не зависеть?
«Он меня унижает, обижает, игнорирует». А вы себя цените, защищаете, слышите?
Не стоит бояться потерять людей, которые причиняют вам боль и дискомфорт. Оставаясь в таких отношениях, вы предаете себя. Нужно научиться говорить твёрдое «нет» партнёру или другому человеку, который вами манипулирует, и выбирать свое благополучие каждый день.
Иногда достаточно получить информацию, понять, что вы делаете не так и начать делать по-другому. И жизнь непременно начнёт меняться. А иногда на выход из зависимости уходят годы.
Помните: если жизнь из раза в раз подкидывает вам одну и ту же ситуацию (например, партнёр изменяет или не считается с вами), значит, вы не усвоили какой-то урок, и вам нужно вновь заглянуть в себя. Заглянуть, проанализировать и изменить. Себя.
Ну и если самим справиться не удается, советую просить помощи у психологов. Иначе можно прожить десятки лет в состоянии неудовлетворения, ненужности и внутреннего одиночества. Не надо так, друзья, жизнь одна. И я искренне желаю вам прожить её в удовольствие.
Друзья, благодарю вас за прочтение. Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать ещё больше полезных советов по саморазвитию.