Как привести себя в форму после родов? Мешает ли этому ГВ? Или может наоборот – помогает? А может ГВ вызывает апатию и забирает силы?
После родов, грустно глядя на живот, думаешь, ну как же тут подступиться, скорее-скорее надо возвращать себя в форму.
Секрет прост – спортивная нагрузка, питание и грудное вскармливание.
Грудное вскармливание само по себе очень энергозатратное (ежедневно на производство молока организм в первые полгода тратит около 700 ккал).
Если у вас избыточный вес, и вы хотите уменьшить ежедневное потребление калорий, то помните о затратах на производство молока, а также знайте, что оптимально сбрасывать вес без вреда для здоровья – 0,5 кг в неделю, но через 2-3 месяца после родов.
Не спешите, дорогие мои, мы 9 месяцев ходили беременными, 9 месяцев наше тело менялось, невозможно за месяц вернуть добеременную форму.
Поэтому – выдыхаем, и настраиваемся на постепенный возврат к объёмам перед беременностью.
Первый и важный шаг – исключить пищевой мусор из рациона питания.
Если Вам заявляют, что первые 3-6-8 месяцев и т.п. заниматься спортом нельзя. Помните - умеренные упражнения улучшают здоровье женщины, её эмоциональное состояние, а также не влияют ни на выработку молока, ни на состав молока, ни на рост ребёнка.
Хорошей спортивной нагрузкой могут быть не только в спортзале, но и прогулка с малышом в слинге, прогулка в коляске.
По своему опыту знаю (подтверждён дважды), что прогулки с коляской в режиме 2,5-3 часа раз на пульсе 132-138 ЧСС (для каждого он свой, тренер высчитывает, или посмотрите, как это сделать в интернете) 13000 -16000 шагов дают чудесный результат. Живот уходит за месяц-два, к добеременному весу вернулась через 3-4 месяца. Главное, чтобы не было противопоказаний (проконсультируйтесь по этому поводу с лечащим врачом).
Если женщина хочет заниматься спортом, нагрузки не должны перерастать в чрезмерные и интенсивные.
Иногда, после профессиональных тренировок малыш может в течение нескольких часов отказываться от груди (это может быть связано с повышением уровня молочной кислоты в молоке, но она не токсична).
Исследования не показали накопление молочной кислоты в молоке после физических нагрузок 50% и 75% интенсивности. А при максимальной нагрузке в 100% (изнуряющие профессиональные тренировки) молочная кислота находится в грудном молоке до 90 минут, но вредного влияния на ребёнка не оказывает.
Помним, что при интенсивных физических нагрузках лактация может снизиться. Если это случилось – постарайтесь уменьшить нагрузки.
Чтобы заниматься спортом на ГВ необходимо:
- надевать удобный бюстгальтер, который не передавливает грудь и хорошо её поддерживает;
- перед занятием покормить малыша, чтобы грудь не была переполнена;
- используйте прокладки для груди, если всё ещё подтекает молоко;
- после занятий примите душ, или протрите соски влажным полотенцем, прежде чем приложить ребёнка груди, соленый вкус пота не нравится многим детям.
Если у вас нет сил на ходьбу, активность, да и вообще с кровати-то сложно встать, то это не от ГВ.
В беременность ресурсы организма шли на создание новой жизни, вполне возможно вы и в беременность-то вступили не в ресурсе. Восполните дефициты витаминов, микроэлементов, железа с помощью грамотного врача. Тогда и горы будут по плечу!
Ставьте лайк, делитесь информацией с другими мамами. Подписывайтесь!
Если у Вас есть вопросы по ГВ, то их всегда можно задать специалисту в рубрике ВОПРОС-ОТВЕТ по пятницам в моём telegram-канале https://t.me/vsemogv Подписывайтесь - получайте мини-консультацию бесплатно!
А как Вы возвращали вес и фигуру после родов? Поделитесь!