Изначально это был текст вводного занятия мини-курса “Психологическая самопомощь”, но потом я подумал, что его вполне можно выделить в самостоятельную статью. Как ни странно, по сей день довольно популярны идеи, что человек не в состоянии помочь себе сам в решении психологических вопросов и должен, случись ему обратиться к психологу, до конца жизни пользоваться помощью специалиста как эдаким костылём. Конечно же, это совершенно не соответствует действительности.
В реальности же как раз наоборот: одна из целей психологической работы (будь то психотерапия, консультирование, коррекция или сопровождение) - дать человеку максимум знаний и навыков для автономной жизни. Но здесь возникает ещё один момент. Всё-таки, школ и подходов в психологии довольно много и порой возникают разночтения. Плюс, с течением времени, может меняться взгляд даже на фундаментальные принципы.
В целом, это нормально. Более того, стремление к изменению и опровержению устоявшихся концепций это один из главных принципов научного познания и, как следствие, мощный двигатель прогресса! Но простому человеку хочется же не гранит науки грызть, а жизнь жить. И некоторое “приведение к общему знаменателю” в этом плане тоже полезно. Конечно, насколько позволяет формат статьи. С другой стороны, если вы читаете её, то, скорее всего, некоторые базовые знания у вас присутствуют. А возможно, что и не очень базовые.
Поэтому, если вы заметите, что наши с вами взгляды на какие-либо темы, расходятся - это даже хорошо. Это даёт вам больше пространства для манёвра. То есть, вы либо что-то измените и дополните в своей “картине мира” с помощью данного материала; либо убедитесь, что имеющегося у вас инструментария и запаса знаний хватает с головой; либо (на что я в тайне очень надеюсь) произойдёт некий синтез вашей информации, навыков и опыта с моими. В любом случае, вы только выигрываете!
Но перейдём к делу. Для пущей наглядности, основные тезисы сгруппированы в пять блоков, согласно “Пяти принципам Милтона Эриксона”, одного из наиболее значимых на данный момент психотерапевтов-практиков, чьи исследования лежат в основе многих методов психологии и коучинга.
I. Со всеми людьми всё в порядке.
По сути, это одна из главных идей, лежащих в основе моей концепции психологической самопомощи. Так уж повелось, что даже в наше, казалось бы, просвещённое время, есть огромное количество людей, свято верящих, что какие-либо психологические трудности могут быть только у психически больных людей. Наверное, все вы слышали (а то и сами говорили) что-то типа “Зачем мне к психологу идти, что я, псих, что ли?!”.
Конечно же, в реальности всё чётко наоборот (это, видимо, второе название нашей статьи). Скажу больше, именно способность критически оценивать своё психо-эмоциональное состояние и понимать, что “фляга посвистывает”, является одним из показателей психического же здоровья. Не идеального, но с большой долей уверенности можно сказать, что с ума вы ещё не сошли. За более точным диагнозом обратитесь, пожалуйста, к врачу.
Соответственно, многие из даже максимально сумрачных состояний нашего рассудка, являются вполне естественными защитными, регулирующими или восстановительными механизмами психики! И наша задача: научиться их понимать и контролировать, чтобы они работали на нас, а не наоборот. И это уже не вопрос болезни и её лечения (т.е., ведомства специально обученных людей, избегайте самолечения!), а вопрос формирования новых привычек и навыков (т.е., того, что можно и нужно делать самому).
II. У нас уже есть всё необходимое для достижения целей.
Просто мы не всегда об этом знаем или вспоминаем. И здесь есть смысл слегка углубиться в вопрос структуры нашей психики. На данный момент существует немало концепции, относительно того, что она из себя представляет, но наиболее, на мой взгляд, рабочие и жизнеспособные, говорят о некоей триединой структуре (“оно - эго - супер эго”, “ребёнок - родитель - взрослый”, психологический аспект концепции “триединого мозга” и т.д.). От этого и будем плясать.
Итак, у нас есть некое “ядро” психики, отвечающее за общее функционирование организма и базовые механизмы выживания. Очень грубо говоря, то, что осталось нам от приматов и более ранних биологических видов. Живя обычную жизнь мы вообще не задумываемся о процессах типа дыхания, кровообращения, восприятия, движения и т.д. А они все контролируются этим самым “ядром” и изменяются в зависимости от его видения ситуации. С одной единственной целью: обеспечения нашего биологического выживания. Ключевое слово - “биологического”.
Далее идут наши эмоции и запреты. Те самые “ребёнок” и “родитель” Эрика Берна. Мне ещё нравится термин “эмоционально-оценочный центр” (не помню чьего авторства, я его слышал у покойного Алексея Васильевича Капранова, которого считаю в некотором роде своим учителем). Как это работает. У нас возникает эмоция (неважно какая, суть там плюс-минус одна - желание получить какое-либо позитивное состояние), потом она оценивается на соответствие нашим убеждениям (та самая система ценностей, формируемая с детства родителями, окружением и обществов, и чаще всего довольно противоречивая) и выносится вердикт “можно” или”нельзя”. Если можно, то всё ок, мы делаем и получаем результат в соответствии с приложенными усилиями. Если нельзя, то страдаем в том или ином виде. Всё для того же биологического выживания.
Ну и наконец непосредственно наша личность, “я”, сознание, душа - называйте как угодно. Я придерживаюсь идеи, что именно эта часть психики отвечает за будущее. Мечты, цели, разного рода креатив. Те самые желания, которые потом уходят в “эмоционально-оценочный центр”. И самое главное - принятие решений! Предыдущие две составляющие это инструментарий. И он действительно огромен! Но! Им надо уметь пользоваться! И, что важнее, понимать, когда мы пользуемся, а когда он работает сам. Очень многие поступки мы совершаем на “автопилоте”, отчего появляется главная задача психологической самопомощи: научиться выключать этот “автопилот”, когда он может (или уже начал) мешать и грамотно выбирать (или создавать) более подходящий порядок действий.
III. Мы всегда совершаем наилучший выбор.
Опять же, вопрос лишь в том, что этот выбор не всегда для нас понятен и очевиден. Поэтому я говорил, говорю и буду говорить: “Наша психика никогда и ни при каких условиях не хочет нас убить или нанести нам какой-либо вред!”. Ровно наоборот: все механизмы, работающие без нашего вмешательства нацелены на обеспечение нашего выживания! Но - выживания биологического! И тут есть пара нюансов, знание и понимание которых я бы назвал фундаментом психологической самопомощи.
Во-первых, биологическое выживание предполагает только сохранение возможности жизнедеятельности конкретного организма. Даже вопрос размножения не так приоритетен, хотя, казалось бы. Вопросы комфорта, качества жизни, удовлетворённости жизнью и прочие гуманистические идеалы никак не учитываются. Попросту нет таких категорий, это уже уровень нашего “я”.
Во-вторых, механизмы обеспечения биологического выживания включаются только в формате принятия решения “здесь и сейчас”. Тут нелишним будет вспомнить две основные функции человеческого интеллекта: анализ и прогноз. Именно на основании них выбирается наиболее подходящий поведенческий шаблон (мышление и смена эмоционального состояния тоже сюда же). Но вот незадача: внезапно выбор, подходящий для текущего момента, может совершенно не подходит на перспективу. Казалось бы, что мешает подумать на два шага вперёд? А ничто не мешает. Это попросту функция другой части психики. Вот и именно для этого учимся отключать “автопилот”. Чтобы оценить адекватность нашего выбора долгосрочной перспективе. Кстати, может оказаться, что адекватность нулевая, но сейчас по-другому никак. Это тоже нормально. В таком случае важно понять, что это именно временная мера.
А всё потому что, в-третьих, наша психика оценивает полезность (качество) получаемого опыта через его количество. Какого больше, тот и полезный. Логика та же: если мы следуем какой-либо поведенческой модели и продолжаем выживать, эта модель нужна и ей стоит следовать в дальнейшем. Отсюда и берутся разного рода “негативные сценарии” в нашей жизни. Самый яркий пример: эти все истории про поиски второй половинки, когда встречаются только козлы или ведьмы (для женщин и мужчин соответственно). И затяжные депрессивные состояния тоже примерно отсюда же: с какого-то момента психика видит, что находясь в таком состоянии мы не совершаем ничего, что угрожает нашему выживанию, и решает, что пусть и дальше так будет.
В среднем, человек живёт, наверное, 90% времени именно на “автопилоте”. При этом, конечно же, свято веря, что сам всё решает и выбирает! А спроси его зачем он что-либо решил, и ответ в лучшем случае будет про “потому что (нужное вписать)”, т.е, про причину, а не про цель. И это один из показателей “автопилота”. Цель всегда одна - биологическое выживание. А вот причины, по которым запустился тот или иной алгоритм, действительно разные.
С другой стороны, нельзя сказать, что так уж плохо живётся в таком формате. Многим очень даже нравится. Важно скорее, насколько нравится вам!
IV. Всеми людьми движет позитивное намерение.
Само собой, зачастую нам кажется обратное. Но так уж устроен человек, что в своих основных побудительных мотивах имеет ровно те же два стремления, что и остальные живые существа - избегать боли и получать удовольствие. Есть несколько интерпретаций этого принципа, в зависимости от особенностей перевода, специфики того или иного подхода и личной интерпретации автора, но суть всегда одна и та же. Мне, например, нравится такая: “Бежать от опасного в сторону полезного”.
Другое дело, что есть свои нюансы, как и в предыдущих абзацах. Как вы уже, скорее всего, догадались все эти категории - боль, удовольствие, опасность, польза - определяются нашим мозгом именно с позиции соответствия биологическому выживанию. Более того, с позиции его представлений о способах вашего биологического выживания. Вспоминая, что полезным и нужным считается тот опыт, которого математически больше, уже видим довольно-таки “занятную” картину. Да, именно такие у вашего мозга представления о том, что приносит вам удовольствие.
И ещё момент. В силу того, что человек умеет воспринимать абстрактное будущее и всячески с ними взаимодействовать (фантазировать, планировать, мечтать и т.д.), для нас вполне понятна и приемлема связка типа “чтобы получить что-то радующее/полезное, нужно сперва получить что-то болезненное”. Пострадать, потерпеть, переломить себя, выйти из зоны комфорта - полагаю, можете и сами дополнить этот перечень. Нужно ли это? Бывает, что да. Нужно ли это всегда? Очень вряд ли (особенно, если вспомнить про понятие рентабельности, но о нём как-нибудь в совсем другой раз).
Сейчас ещё раз вспоминаем, что считается полезным и нужным. И про “автопилот” заодно. А теперь добавьте сюда идею, что лучше всего человек формирует новые привычки (по сути, дрессируется, уж простите за прямоту) именно через позитивные подкрепления. В итоге, всё верно, получается, что мы прекрасно сами себе создаём систему убеждений (и действий на её основе), что всё хорошее можно получить только приложив сверхусилия и разорвав некоторые части тела на вражеский флаг. При этом, насколько получаемые нами блага действительно являются для нас благами, качественно или количественно, это тоже вопрос дискуссионный.
Проще говоря, мы сами приучаем себя “вкалывать за гроши” во всех сферах, что в непосредственно рабочей, что в построении отношений, саморазвитии, творчестве. Подозреваю, раз вы сейчас дошли до этих слов, то такой подход вам знаком и не очень-то устраивает. А хотим-то изначально только хорошего.
Самое главное - нашей вины в этом всём нет! И вины наших родителей тоже нет. Да и прочих людей, оказавших влияние на ваше формирование. Вполне возможно, что всех этих ребят есть за что упрекнуть и явно никто из них не идеален, но тут уж извините - просто работа, заложенных в нас от природы механизмов. И наша задача: научиться, вместо бестолкового самоедства вкупе с бессильной злобой, изменять “направление работы” этих механизмов. Учиться ставить более рентабельные и выгодные цели, выбирать менее затратные и болезненные способы их достижения, щедро вознаграждать себя за достижение промежуточных этапов.
Да, это работа на долгую перспективу, но именно понимание её важности в данный момент закладывает основу вашего инструментария психологической самопомощи. А планомерное следование указанным принципам со временем увеличит вашу психологическую устойчивость (считай, повысит выживаемость), отчего помощь будет требоваться всё реже и реже.
V. Изменения будут всегда и они неизбежны.
Это, как мне кажется, наиболее очевидный момент, т.к. состояние статики, неизменности в природе встречаются относительно редко и, в основном, являются показателем начала перехода к распаду. Грубо говоря, то самое состояние, когда на кардиограмме прямая линия. Что происходит дальше, полагаю, понятно.
В то же время, любая система стремится к состоянию покоя, т.к., оно является наименее энергоёмким. Ведь ресурсы нужны только для поддержания текущего “положения дел”, функционирования основных процессов и немного про запас. Но, если мы говорим о человеческой психике, то напомню, что в своей основе она не умеет анализировать с целью прогноза и может только реагировать на взаимодействие с внешним миром.
Т.е., если мы внезапно ломаем руку, организм начинает работать только на её восстановление. Не возникает предположения о том, насколько успешно мы восстановимся и как будем потом функционировать (как следствие, нужно ли что-то изменить сейчас, чтобы в будущем стало полегче и получше). Только решение проблем по мере поступления. Если у нас случается какая-либо “беда с башкой”, происходит всё ровно так же. Только процессы восстановления (кстати, неклиническое депрессивное состояние, это один из них)!
Если же воздействие оказывается систематически, то включаются уже защитные механизмы. Чтобы предотвратить, как им кажется, “поломку”. Беда лишь в том, что под поломкой они воспринимают вообще любую попытку изменения системы. Это, в нашем случае, разные формы психологического сопротивления: лень, отрицание, агрессия в разных видах и сочетаниях. В принципе, всё укладывается в триединую концепцию реакции на опасность “беги-бей-замри”.
Естественно, все эти стремления не очень продуктивны, а порой даже и контрпродуктивны, когда происходят бесконтрольно, чисто по своей собственной логике. Как минимум, в силу того, что есть возрастные изменения, которые происходят, как бы мы ни сопротивлялись. От этого могут быть только дряхлость, разочарованность в жизни и прочая безысходность. Не у всех и не всегда, но “в среднем по больнице”. Хотите убедиться? Выйдете на улицу и посмотрите по сторонам. А то и с людьми пообщайтесь за пределами ближнего круга.
Но верно и обратное. Чем больше мы уделяем внимания себе и своим внутренним процессам, тем лучше начинаем их понимать, а с какого-то момента и управлять ими. Особенно, когда используем какие-либо специальные способы и методики. И данный курс как раз направлен на формирование базового понимания (в идеале и навыка, но тут уже зависит от вас) как и на что обращать внимание анализируя своё психоэмоциональное состояние; что сделать, чтобы психика запустила нужные нам процессы в нужную нам сторону с нужной силой и т.д.; как вообще определиться, где эта самая “нужная сторона”. В общем, как научить свой организм работать на нас, а не на самого себя.
Кстати, именно научить, а не заставить! Помним про позитивные подкрепления - эта вся история начинается уже на уровне мышления, намерения и формулировок. Если всерьёз вознамерились себя заставлять и перебарывать, пойдите подышите воздухом, переосмыслите информацию из данной статьи и перечитайте её, когда отпустит.
Успехов!
