1. Приседания. Стойте прямо, ноги на ширине плеч и отведены немного назад, согните колени, как бы садясь на стул, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
2. Прыжки на месте. Отталкиваясь от пола, прыгайте на месте, стараясь поднимать колени как можно выше. Повторите 20-30 раз.
3. Бег на месте. Бегите медленно находясь на месте, поднимая колени выше и двигая руками в ускоряющемся ритме. Продолжайте бегать в течение 2-3 минут.
4. Подъемы на носки. Встаньте на пальцы ног и медленно опуститесь на пол снова на пятки. Повторяйте 15-20 раз.
5. Повороты корпуса. Сядьте на стул, согните колени и держите спину прямо. Поворачивайте корпус вправо и влево, касаясь правым локтем левого колена и наоборот. Повторите 10-15 раз.
6. Планка. Лягте на пол на живот, поднимите тело так, чтобы оно было параллельно полу, опираясь на локти и носки. Держите эту позу в течение 30-60 секунд.
7. Подъемы таза. Лягте на пол на спину, согните ноги и опустите руки вдоль тела. Поднимите таз и верхнюю часть спины, задержав дыхание на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Эти упражнения можно включить в вашу ежедневную рутину и повторять несколько раз в неделю. Однако прежде, чем начать любую программу физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
Узнаём новое вместе! Подписывайтесь, новое и интересное выходит каждый день