Слово "прокрастинация" становится все более распространенным термином, описывающим поведение современных людей. Это особенно актуально для экономически активной части населения. Под этим термином подразумевается наклонность откладывать важные дела на потом. Такой подход может привести к ухудшению качества жизни и самооценки.
Существует значительная разница с ленью
Многие люди ошибочно считают, что прокрастинация и лень — это одно и то же. Однако между этими понятиями существует значительная разница.
Ленивый человек — это тот, кто выберет отдых вместо работы и не будет ничего делать. Прокрастинирующий человек начнет с малозначительных задач, чтобы отвлечься от более важных.
Например, перед тем как начать писать курсовую работу, студент может выпить кофе, посмотреть сериал, постоять у окна и т.д. При этом он не снимает с себя ответственность, и через некоторое время все-таки начнет действовать.
Причины прокрастинации
Первое, с чем сталкиваются люди в такой ситуации, - это тревога и страх неудачи. Они опасаются начинать что-либо, так как уже предвкушают свои ошибки. Психологи отмечают, что подобное поведение может затрагивать абсолютно все сферы жизни, и в конечном итоге, отрицательно сказываться на её качестве.
Прокрастинация также характерна для перфекционистов. Любители доводить все до идеала могут придумывать любые оправдания, чтобы не приступать к делу или не закончить его. Они будут «полировать» мелочи, тем самым откладывая выполнение задачи на более поздний срок.
Нигилисты, негативно настроенные люди, часто откладывают дела на потом. Они могут специально нарушать сроки и будут уверены на 100%, что смогут выполнить задание так, как они посчитают нужным. Особенно опасно такое поведение у сотрудников или коллег. Им необходимо ощущение важности и "бунтарства".
Также, чаще всего в прокрастинацию попадают те, кто не имеет мотивации. Это самый легкий способ войти в такое состояние. Для многих людей важно, чтобы их работа была полезной. Они желают "награды" за свои действия, причём быстро и интересно.
Как избавиться от прокрастинации
Справиться с прокрастинацией можно без помощи специалистов, достаточно самодисциплины и режима.
Попробуйте использовать метод "съесть лягушку с утра", делая самые неприятные задачи первыми, чтобы не позволить чувству тревоги нарастать в течение дня.
Не позволяйте внутреннему перфекционизму мешать вам. Чаще всего работа может быть оценена как "хорошо", поэтому не пытайтесь достичь идеала, иначе это может негативно сказаться на мотивации и сроках выполнения задач.
Используйте таймер для установки времени на работу (например, 30 минут) и время на отдых (5 минут) и повторяйте несколько кругов, не отвлекаясь на ненужные вещи во время работы.
Ставьте дедлайны, даже если задача не имеет конечного срока. В противном случае она может стать бесконечной.
Разбивайте цели на маленькие этапы, чтобы избежать чувства перегрузки.
Делайте задачи сразу, как только они приходят в голову, чтобы не забыть их и не добавлять в бесконечный список.
Не забывайте отдыхать и вознаграждать себя за выполненную работу, это поможет ускорить завершение задач.
Что думаете на этот счет Вы, уважаемые читатели?
Предыдущие статьи: