Феномен "второго дыхания" одно из самых часто упоминаемых любителями явлений во время бега. Что же это такое с позиции науки? Разбираем!
Сразу к сути. Слова "сейчас откроется второе дыхание" появились в эпоху, когда не было ни измерений скорости (сравнительно недавно ставшие повсеместно доступными за счет GPS-антен в часах и даже смартфонах), ни измерений пульса. Что происходит со среднестатистическим спортсменом в беге на длинных дистанции? Любители всегда начинают первые 2-3 минуты слишком быстро. В свежем состоянии неопытному спортсмену очень сложно начать в своем темпе. Как выражаются тренеры, "несёт", и нет понимания, что этот темп не соответствует уровню подготовленности. Но за слишком быстрый старт наступает расплата - резко наваливается чувство усталости, и слабо тренированный участник кросса или пробега вынужден замедлиться. Быстрый старт с позиций современного знания является своего рода priming (подготовка, инициирование) аэробных систем энергообеспечения (см. например эту публикацию: Barker, A. R., Trebilcock, E., Breese, B., Jones, A. M., & Armstrong, N. (2014). The effect of priming exercise on O2 uptake kinetics, muscle O2 delivery and utilization, muscle activity, and exercise tolerance in boys. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 39(3), 308-317). И через некоторое время происходит своеобразная перезагрузка системы, и неожиданно наступает облегчение, которое и называют словами "открылось второе дыхание".
Позволяет ли такое тактическое распределение сил преодолеть дистанцию быстрее? Нет. Хотя U-образный пейсинг характерен для многих дисциплин на выносливость, чрезмерно быстрое начало приводит с снижению результата на дистанции в целом (напишите пожалуйста в комментариях, если вам интересная тема разных стратегий пейсинга и тренировок тактического распределения сил).
Какие практические выводы можно сделать для спортсменов, исходя из разобранных нами механизмов?
1. Использование эффекта priming позволяет улучшить результаты на соревнованиях. Например, в статье "Ingham, S. A., Fudge, B. W., Pringle, J. S., & Jones, A. M. (2013). Improvement of 800-m running performance with prior high-intensity exercise. International Journal of Sports Physiology and Performance, 8(1), 77-83." было обнаружено, что бегуны на 800 м, включив в разминку бег на 200 м в соревновательном темпе (это весьма быстро!) после перерыва, связанного с переходом с разминочного стадиона на основной (на больших соревнованиях после окончания разминки до выхода на старт забега может пройти до получаса), показывали лучшие результаты по сравнению с бегунами, использовавшими обычную разминку (была зафиксирована существенная разница в 1,2%). Из важных физиологических изменений был зафиксирован большие величины потребления кислорода для участников из группы "быстрой" разминки. Это важно, так как большая доля энергообеспечения из аэробных источников позволяет съэкономить анаэробную ёмкость.
2. При выполнении программы интервальных тренировок начать первый интервал в более быстром темпе, чем запланировано, может быть оправдано с позиций улучшения физиологических реакций в программе интервальной тренировки в целом (ускоряется кинетика потребления кислорода, улучшается переносимость нагрузки, а также происходят некоторые другие положительные события).
Уважаемые читатели, если вам интересна тема вентиляторных реакций на нагрузку, вопросы тренировки дыхательных мышц, роль кинетики потребления кислорода как детерминанта спортивных достижений, то ставьте лайки, делитесь данными материалами в социальных сетях.
Уже опубликованные статьи по теме "Кинетика потребления кислорода" вы можете найти здесь: часть 1, часть 2 и часть 3.