топ 10 способов по улучшению качества сна

Вот мой список из десяти способов улучшить качество сна:

1. Оставайтесь активными в течение дня, делайте упражнения.
2. Создайте комфортную атмосферу в спальне, не перегревая её.
3. Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина.
4. Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация и йога.
5. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
6. Измените свой распорядок дня, если заметили, что трудности с засыпанием начали появляться в ночное время.
7. При использовании электронных устройств, таких как компьютер и телефон, ограничивайте время до 2-3 часов до сна.
8. Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном.
9. Создайте естественный ритм сна, используя светотерапию.
10. Если вы постоянно испытываете трудности с засыпанием, рассмотрите возможность обратиться к специалисту в области сна, который поможет определить причину и найти решение проблемы.